装修工人这个职业，一天到晚跟水泥沙子、板材瓷砖打交道，弯腰起身、扛重物、爬高上低，腰部的使用强度远超普通人。很多师傅腰疼了都习惯硬扛，觉得干力气活哪有不腰疼的，歇两天就好了。但腰肌劳损这个事，如果不认真对待，会从偶尔疼变成天天疼，从腰肌问题发展到腰椎问题。今天我们就专门说说装修工人该怎么应对和调理腰肌劳损，全是能落地的干货。
腰肌劳损是怎么回事
很多人把腰疼都叫腰肌劳损，其实它特指的是腰部肌肉和筋膜因为长期过度受力或者急性损伤后没恢复好，出现的慢性无菌性炎症。装修工人的工作性质决定了腰部要反复承受三方面的考验。
一个是突然发力。搬起一袋水泥、抬起一块石膏板的时候，如果姿势不对或者发力太猛，肌肉瞬间承受的压力会超出正常范围，造成肌纤维的微小撕裂。一个是长时间维持不良姿势。蹲着贴瓷砖、弯腰接线、仰着头吊顶，这些姿势让腰部某些肌肉群一直处于紧张收缩状态，血液供应变差，代谢废物堆积，时间长了肌肉就会变得僵硬、失去弹性。还有一个是反复积累。今天搬砖明天扛管子，每次对腰部来说都是一次微小损伤，正常情况下肌肉自己能修复，但修复速度赶不上损伤速度，劳损就慢慢形成了。
搬运过程中的即时保护措施
干活的时候怎么保护腰，这是最关键的。很多腰肌劳损都是因为发力方式不对，一次错误的搬运就把腰给伤了。
先说搬东西的姿势。很多人习惯直接弯腰去搬地上的重物，这个动作对腰椎的压力最大。正确的做法是先蹲下来，腰背保持挺直，让腿部发力站起来。腿部的肌肉力量比腰部大得多，让腿分担大部分重量，腰的负担就轻了。如果东西比较重，最好戴个护腰带，不是那种保暖的薄护腰，要有一定支撑强度的，能帮腰部承担一部分压力。
再说干活的节奏。装修工人赶工期是常态，但腰部也需要喘息的机会。比如贴瓷砖，虽然是蹲着干的活，但每隔二十分钟可以站起来直直腰，后仰几下，让一直弯曲的腰椎换个方向受力。再比如搬东西，连续搬几趟后可以歇几分钟，让腰部肌肉从紧张状态中解放出来，恢复血液供应。这个道理很简单，就像汽车不能一直跑高速，也得进服务区降温。
收工后的放松修复
收工回家后，腰部的调理更重要。很多人累了一天回家往沙发上一躺，这个姿势其实对腰不好，半躺的时候腰椎是悬空的，反而加重负担。
比较推荐的是平躺休息，腰下面可以垫个薄枕头或者卷起来的毛巾，让腰部有支撑，肌肉才能彻底放松。如果觉得腰部僵硬发紧，可以热敷一下。热敷的目的是促进血液循环，把代谢产生的乳酸等物质带走。用热水袋或者热毛巾都可以，每次敷十五到二十分钟，注意别烫伤。
洗澡的时候可以冲一下腰部，水温稍微热一点，用热水冲一会儿，然后用手掌上下搓揉腰部，让肌肉慢慢软下来。如果家里有按摩捶或者筋膜枪，可以在腰部两侧的肌肉上轻轻敲打放松，但不要直接敲脊椎骨。
日常调理的几个实用方法
腰肌劳损的调理不复杂，核心就是让劳损的肌肉恢复弹性和力量。有几个方法可以长期坚持。
第一个是增强腰背肌力量。很多人觉得腰疼就不能动了，其实恰恰相反，适当的肌肉锻炼能让腰更稳定。有个动作叫五点支撑，就是平躺下来，弯曲膝盖，用双肘、双脚和头部五个点支撑身体，把肚子往上顶起来，保持几秒再放下。这个动作不费劲，但对锻炼腰部深层肌肉很有帮助。每天做几组，慢慢增加次数，腰的稳定性会越来越好。
第二个是注意保暖。装修现场灰尘大，有时候干活热了就把衣服撩起来，腰部直接露在外面。腰部受凉会让肌肉血管收缩，血液循环变差，本来就有劳损的肌肉更容易僵硬疼痛。夏天干活尽量把腰护住，冬天可以贴个暖宝宝或者穿个护腰保暖。
第三个是睡硬板床。很多师傅累了一天喜欢睡软床，觉得舒服，但软床会让腰部陷下去，肌肉一晚上都处在紧张状态，第二天起来反而更累。床垫要选有一定硬度的，能托住腰才行。
哪些情况需要去医院看看
腰肌劳损是慢性问题，但如果出现一些变化就不能再硬扛了。比如疼痛从腰部窜到屁股、大腿甚至小腿，或者出现脚麻、脚没力气，这可能是腰椎间盘突出压迫神经了，需要去医院检查。如果晚上疼得睡不着，或者休息后疼痛不减轻反而加重，也要去医院排除其他问题。
另外如果腰疼的同时伴有发烧、体重下降这些情况，虽然少见，但也值得警惕。总之身体给的信号要认真对待。
对于装修工人来说，腰就是干活的根本。腰肌劳损调理没有什么捷径，靠的是干活时注意姿势、收工后及时放松、平时坚持锻炼。别等到疼得直不起来才想起来保养，从今天干活开始，搬东西多蹲少弯腰，中间多站起来直直腰，收工后热敷一会儿，这些小习惯坚持下去，腰会越来越稳当。
