减肥易反弹 都是肠道菌群惹的祸

每年大约4500万美国人试图靠节食来减肥，但很少能长期维持。近日发表于Nature的一项新研究中，研究人员揭示了肠道微生物可能在节食后体重反弹中起着至关重要的作用，而且他们已经找到了可能阻止这种情况发生的方法。   在研究中，研究人员发现改变了的肠道微生物可减少对节食反应的两种黄酮类化合物（芹黄素和柚皮素）的水平，而这两种黄酮类化合物是对健康大有益处的植物化合物。另外，研究人员发现黄酮类
减肥易反弹 都是肠道菌群惹的祸

脱脂牛奶减肥效果真的这么管用吗

牛奶具有一定的减肥效果，所以脱脂牛奶也是可以帮助减肥的，不过相比于普通牛奶来说减肥效果差别也不是特别大，因为脱脂牛奶只是减少了牛奶脂肪的含量，对于人体的脂肪并不能减少。 脱脂牛奶中含有丰富的膳食纤维，并且极易为人体所吸收，能够帮助我们调理和改善肠胃功能，疏通肠道，及时的将体内淤积的毒素排出体外。并且，脱脂牛奶能够令人产生饱腹感，自然而然的就会减少其他高热量食物的摄入，是减肥的理想饮品。再则，脱脂牛
脱脂牛奶减肥效果真的这么管用吗

土豆当主食 这样吃一个月瘦10斤

用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效，不过吃土豆减肥的效果虽然好，但在烹饪方式上却需要注意，蒸土豆、烤土豆、煮土豆等越简单的料理方式减肥效果越好。 土豆当做主食减肥一顿的食用量并没有很具体的规定，只要保证吃到八分饱就足够了，但是土豆当做主食减肥也不是应该每顿都吃。有人听说土豆当主食吃能够减肥，因此天天主食中只有蒸熟的土豆，其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入，使得新陈代谢不能正常
土豆当主食 这样吃一个月瘦10斤

这两种奶茶减肥也能喝

奶茶随处可见，有些人甚至隔三差五的买奶茶喝，这种习惯可能您周边就有人出现过。奶茶其实喝几次就可能上瘾，因为它的糖分真的很高，而且很多奶茶的口感都非常好。喝杯奶茶可以解压的说法，其实也不是毫无根据，因为甜的东西都可以让人觉得很舒服，特别是冬天到了。 如果自己真的很想喝奶茶，那可以简单自己制作一下，拿纯牛奶加一些红茶一起味道就非常好了。如果要添加点什么其他东西，可以自己制作芋圆或者其他食物，味道一样很
这两种奶茶减肥也能喝

黑米能瘦身抗衰老

自古以来，黑米就被人们当成一种滋补保健品。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢。           B族维生素： 黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。 　　丰富的钾元素
黑米能瘦身抗衰老

每天喝这些分量的水能瘦

适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。 当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天摄入水分掌握在2.2升～2.5升为度，考虑到其他食物中也含有一定的水分，所以实际每天只要喝1.6
每天喝这些分量的水能瘦

断食就能健康瘦吗

继生酮饮食后，近一年多来，「间歇性断食法」因不少专家背书和科学左证蔚为风潮，有些人甚至把断食看作抗老化、预防疾病、甚至治百病的万灵丹。 其实，断食减肥最主要的原理是当我们不吃东西时，身体燃烧脂肪的效率较高、空腹时胰岛素减少分泌，让胰岛可获得休息。针对有胰岛素阻抗的糖尿病前期或多囊性卵巢病患，有助提升胰岛素敏感。和长期连续制造热量赤字的饮食法相比，间歇性断食比较不会让基础代谢率下降，也因为断食可刺激
断食就能健康瘦吗

减肥戒奶蛋免疫力和肌肉量恐下降

不少女明星年过40，体态却和10年前完全没差别。女明星的日常：除了淀粉跟糖少吃，还戒吃奶蛋，让身材保持窈窕、皮肤水嫩，真的有效吗？营养师认为，应该是因为牛奶、鸡蛋常会添加在许多精致食品中，像是饼干、面包、蛋糕；而干酪也是高盐、高热量的食物，因此不吃蛋奶会间接减少高热量食物的摄取，确实可能变瘦。   此外，动物性蛋白的热量通常比较高，如果更换成植物性蛋白质，对减重可能有帮助，不过，同样是吃
减肥戒奶蛋免疫力和肌肉量恐下降

一种食物会让你发胖、上瘾

因为糖本身并不会使人有饱腹感，所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后，身体会将过多的糖存储在脂肪细胞中。长期摄入过多糖并且缺乏运动的话，那你就只能望“称”兴叹了。饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。 第一步：揪出隐形糖 有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。越是排在食物配料表前边的成分，其含
一种食物会让你发胖、上瘾

为什么减肥的人更要补充蛋白质

市面上有很多蛋白粉之类的高蛋白食物，可以当作代餐食物，但是这些东西一般价格都非常高，其实日常生活中很多食物的蛋白质含量也是非常高的，不一定都要选择这些昂贵的商品。大家每天都要摄入一定的蛋白质，对于减肥的人来说补充蛋白质也是非常有必要的。 那为什么减肥的人也要补充蛋白质 原因一：蛋白质是维持人体器官的主要营养成分，如果缺乏了，那么内脏器官也会受到影响。 原因二：减肥的人都要有较高的运动量，这样才可以
为什么减肥的人更要补充蛋白质