体能提升的高效方法

想要高效提升体能，科学合理的方法必不可少，以下这些要点助你达成目标。 运动计划是提升体能的基石。每周需安排至少150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择。这些运动能显著增强心肺功能，提升耐力，让你在面对日常活动时更加轻松。此外，每周还应加入2 - 3次力量训练，像深蹲、俯卧撑、哑铃举重等。力量训练可增加肌肉力量，提高身体整体代谢水平，使你在休息时也能消耗更多热量。 饮食在体能
体能提升的高效方法

大脑萎缩前的4个信号

随着年龄增长，大脑会自然发生一定程度的退化，但若萎缩速度过快，可能会影响认知功能，甚至增加痴呆风险。大脑萎缩往往悄无声息，但身体会提前发出预警信号。如果你或家人频繁出现以下4种表现，可能是大脑正在\"缩水\"的征兆，千万别忽视！ 1. 短期记忆力骤降：刚发生的事转头就忘，像刚放的手机瞬间不知所在，这是大脑萎缩的早期信号。 2. 情绪波动大：大脑情绪调节区域异常，致使莫名焦躁、易怒或抑郁，很多老人脾气改
大脑萎缩前的4个信号

孩子这两个坏习惯必须及时纠正！影响健康，家长别忽视

孩子的成长过程中，难免会养成一些不良习惯。由于年龄小，他们往往无法判断行为的对错，如果家长不及时纠正，这些坏习惯可能会影响孩子的健康。尤其是以下两种常见但危害较大的行为，父母一定要重视并尽早干预！ 坏习惯一：抠鼻子——易感染细菌，影响健康 为什么孩子爱抠鼻子？ 鼻子不舒服（干燥、发痒或有鼻屎）。 无聊或焦虑（下意识的小动作）。 单纯觉得好玩（模仿他人或探索身体）。 抠鼻子的危害 ✅ 细菌感染：手上
孩子这两个坏习惯必须及时纠正！影响健康，家长别忽视

女性月经周期太短易造成贫血

女性最常见的月经周期为28天，前后7天都算正常范围内，也就是说21~35天是最常见的正常月经周期。但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，只要月经有规律，也没有身体不适，都是正常的。但月经周期太短容易造成女性贫血。这种慢性失血造成的贫血往往合并缺铁性贫血。妹子们在每次月经过后最好多补充些含铁丰富的食物！ 有数据显示，女性每次生理周期流失的铁，大约为15.68毫克。加上每天从皮肤尿液中正常流失的
女性月经周期太短易造成贫血

气血耗尽的典型表现

气血，作为中医理论中的重要概念，是维持人体生命活动的基本物质，它们相互依存、相互为用，共同滋养着我们的五脏六腑、四肢百骸。一旦气血耗尽，就如同汽车没了汽油、机器没了电力，身体这台“精密仪器”也会随之出现各种问题，严重影响我们的日常生活和健康状态。接下来，就为大家详细介绍气血耗尽的典型表现。 1. 极度虚弱 ▶全身乏力，无法正常活动，甚至日常动作（如站立、行走）都感到困难。 ▶肌肉松弛无力，可能出现
气血耗尽的典型表现

助眠香薰真的能治疗失眠？别再信了

在追求优质睡眠的道路上，不少人被失眠问题困扰。《中国睡眠研究报告 2024》显示，2023 年居民睡眠指数仅有 62.61，刚过及格线，且较 2022 年还下降了 5.16。面对这一状况，大家绞尽脑汁寻求解决办法，市面上各类“助眠神器”应运而生，助眠香薰便是其中之一，宣称睡前闻一闻就能让人睡得安稳。然而，它真的如此神奇吗？ 助眠香薰的底气，主要源于其主要成分——植物精油。植物精油是从草本植物不同部
助眠香薰真的能治疗失眠？别再信了

老人贫血或患肿瘤

山东读者刘女士问：我母亲今年68岁，突然消瘦很多，脸色有点苍白，以前并不这样，医生说可能是贫血。我看相关报道说老年人突然贫血，长肿瘤的可能性非常大。请问是这样的吗？山东省中医院肿瘤科副主任李秀荣答：导致贫血的病因很多，几乎身体各个器官、系统的疾病均可能引起贫血。老年人某些肿瘤发生时贫血确实可能是首发症状，要警惕是否发生恶性肿瘤。   患有胃癌、结肠癌等消化道肿瘤的老年患者，一般出现贫血的
老人贫血或患肿瘤

低血糖三大典型症状，严重可导致昏迷与心脏骤停

低血糖发作的时候，身体就像拉响了警报，会发出一系列比较明显的警示信号，其中有三大典型症状特别值得大家留意。 先来说说心悸。当低血糖发作，患者会明显感觉到心脏跳动得特别厉害，心里慌慌的，就好像心脏要从嗓子眼儿里蹦出来一样。这是因为低血糖让交感神经兴奋起来了，进而引发了心脏的异常反应。想象一下，心脏本来在平稳地跳动，可突然被这低血糖一刺激，就开始“疯狂”加速，那种心慌意乱的感觉可太难受了。 接着是出冷
低血糖三大典型症状，严重可导致昏迷与心脏骤停

面色红润就是“气色好”吗

都说“人面桃花相映红”，但是，面色过分红润，未必就是“气色好”。近日，长沙市第八医院星沙本部血液科接诊了一位面色红紫的患者。他在体检过程中发现，血红蛋白高达198g/L，远远高于男性血红蛋白的正常范围120-160g/L，经过骨髓穿刺，他被确诊患上了：真性红细胞增多症。 真性红细胞增多症属于红细胞异常增多的慢性骨髓增殖性疾病。患者皮肤和黏膜显著红紫，尤以面颊、唇、舌、耳、鼻尖、颈部和四肢末端（指甲
面色红润就是“气色好”吗

牙齿矫正后为何会”反弹”？五类人群需格外警惕

牙齿矫正是一个漫长的过程，但很多人发现，即使坚持戴了几年牙套，牙齿仍可能逐渐\"回到原位\"。这种所谓的\"反弹\"现象并非个例，尤其是以下五类人群需要格外警惕反弹风险： 五类高反弹风险人群 牙周病患者 牙周组织的健康状况直接影响矫正效果的稳定性。牙周炎会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，就像房子的地基不稳，即使上面结构再完美也容易倾斜移位。 复杂畸形矫正者 对于严重牙齿拥挤、地包天（反颌）、开颌等复杂病例，牙齿
牙齿矫正后为何会”反弹”？五类人群需格外警惕