20岁：当心乳腺纤维腺瘤

乳腺纤维腺瘤是乳房良性肿瘤中最常见的一种，可发生于青春期后的任何年龄的女性，但以18～25岁的青年女性多见。本病的发生与内分泌激素失调有关，如雌激素相对或绝对升高可引起本病。 乳腺纤维腺瘤最主要的临床表现就是乳房肿块，而且多数情况下，乳房肿块是本病的唯一症状。肿块多发生于一侧乳房，常为单发，且以乳房外上象限为多见。肿块常呈圆形或卵圆形，大小不一，质地坚硬，表面光滑，边界清楚，活动度大，不与周围组织
20岁：当心乳腺纤维腺瘤

居家运动推荐

在快节奏的现代生活中，找到时间去健身房或户外进行运动有时并不是一件容易的事。幸运的是，居家运动为我们提供了一个便捷且灵活的锻炼方式。无需离开家门，我们就能通过各种有趣的运动方式来保持身体健康、增强体质。以下是一些适合在家进行的运动推荐，无论你是健身新手还是资深爱好者，都能找到适合自己的锻炼方式。 一、优点 灵活性高：徒手训练对场地的要求很低，只要有块空地就能开始训练，非常适合家庭环境。 增强感知和
居家运动推荐

膳食纤维被称为第七营养素

膳食纤维被称为第七营养素，是一种存在于食物中的碳水化合物，由植物细胞壁中的多糖和纤维素组成。对人体健康很重要。 1. 促进消化系统健康 膳食纤维可以增加粪便体积，软化粪便，促进肠道蠕动，预防便秘。 2. 调节血糖水平 可溶性膳食纤维能够延缓食物在肠道的消化吸收，减缓糖分的释放速度，有助于稳定血糖水平。 3. 降血脂胆固醇 膳食纤维可以降低血液中的胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，从而
膳食纤维被称为第七营养素

蛋白质摄入不足，会引发多种疾病

蛋白质作为人体必需的营养素之一，对于维持生命活动和身体健康起着至关重要的作用。然而，节后由于饮食习惯的改变和生活节奏的不规律，很多人容易出现蛋白质摄入不足的情况。蛋白质摄入不足不仅会影响身体的正常生理功能，还可能引发多种疾病。 1.免疫力下降 缺少蛋白质导致免疫细胞数量下降，引起机体免疫力下降，容易反复出现上呼吸道感染、伤口不易愈合、疲劳无力等现象，还可出现头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中等现象
蛋白质摄入不足，会引发多种疾病

补充优质蛋白，多吃10种食物

蛋白质是人体必需的营养素，参与肌肉合成、免疫调节、组织修复等重要生理功能。优质蛋白指含有全部9种必需氨基酸、且吸收率高的蛋白质来源。以下10种食物富含优质蛋白，适合日常补充： 1. 鸡蛋 蛋白含量：约6g/个（全蛋） 特点：生物利用率最高（PDCAAS=1），含维生素D、胆碱等营养素。 2. 鸡胸肉 蛋白含量：约31g/100g（熟重） 特点：低脂高蛋白，适合健身增肌或减脂人群。 3. 三文鱼 蛋
补充优质蛋白，多吃10种食物

如何预防肉毒杆菌食物中毒

肉毒杆菌食物中毒是一种罕见但可能致命的食源性疾病，由肉毒杆菌产生的神经毒素引起。这种毒素会阻断神经信号传递，导致肌肉麻痹，严重时可影响呼吸功能，甚至危及生命。肉毒杆菌广泛存在于土壤、灰尘和未经妥善处理的食品中，尤其在低氧环境（如密封罐头、真空包装食品）中容易繁殖并产生毒素。 日常预防肉毒杆菌食物中毒可以从以下6点下手，特别是前5点： 1.不吃生食，重点是不吃生的动物性食品和水生植物。比如生鱼片、醉
如何预防肉毒杆菌食物中毒

横纹肌溶解：运动过度的危险信号

横纹肌溶解是一种严重的肌肉损伤疾病，指的是肌肉组织因各种原因受到破坏，导致肌细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放到血液中。这些物质随血液循环进入肾脏后，可能堵塞肾小管，引发急性肾损伤、电解质紊乱，甚至导致弥散性血管内凝血（DIC）、高钾血症等危及生命的并发症。 诱因多样，运动过度需警惕 引起横纹肌溶解的原因多种多样，主要包括： 外伤或挤压：如车祸、地震等事故导致的肌肉长时间受压； 剧烈运动：尤
横纹肌溶解：运动过度的危险信号

原来减肥效果最好的运动是跳绳

“迈开腿”是减肥的方法之一，选对运动方式非常重要。美国运动理事会的专家根据燃烧热量，列出了一份最佳减重运动排行榜，其中，跳绳排在第一位： 第1名：跳绳 每小时燃烧667~990千卡热量（每分钟跳120下）。 第2名：冲刺跑 每小时燃烧639~946千卡热量。 第3名：跆拳道 每小时燃烧582~864千卡热量。 第4名：动感单车 每小时燃烧568~841千卡热量。第5名：跑步 每小时燃烧566~83
原来减肥效果最好的运动是跳绳

跑马拉松必须具备4个条件

近年来，大大小小的马拉松赛事办得火热，专家表示，安全本是体育活动的最基本要求。跑步可以提升心肺功能，减脂、解压，降低心血管事件发生率。但马拉松对参与者的身体素质要求很高，一般人完全达不到。跑马拉松是一项高强度、长距离的极限运动，有一定运动风险，不适合也不推荐全民参与。想要跑马拉松，须具备以下条件： ①有强大的心肺功能。 ②有较长时间的良好训练。 ③有良好的肌肉力量。 ④有正确心态，能按照自己的实力
跑马拉松必须具备4个条件

羽衣甘蓝饮品糖分与热量双高

近年来，现制茶饮市场掀起了一股\"羽衣甘蓝热潮\"。这种原本因口感苦涩而鲜少出现在餐桌上的十字花科蔬菜，摇身一变成为了都市白领手中的\"健康圣品\"。各大茶饮品牌相继推出羽衣甘蓝系列饮品，在产品宣传中不约而同地突出\"零卡轻体\"\"膳食纤维\"\"排毒养颜\"等概念，配合清新翠绿的视觉呈现，成功塑造出\"超级食物\"的市场形象。值得注意的是，这些单杯售价普遍在25-35元区间的饮品，通过精致的包装设计和社交媒体营销，已
羽衣甘蓝饮品糖分与热量双高