每个人都会遇到情绪不太好、感觉紧绷的时候。不一定是大事，可能只是一天琐事累加之后的疲惫感，或者某件小事引起的烦闷。身体觉得沉，思维转得慢，注意力不太集中。这时候不需要做什么大动作，也不需要刻意调整心态。几个简单的身体操作就能让状态有所好转。
呼吸节奏调整
人在紧张或烦躁的时候呼吸会变浅变快。吸气短、呼气也短，氧气摄入不充分，二氧化碳排出不足。这种呼吸模式本身就会加重身体的不适感。调整呼吸是缓解情绪最直接的方法。
坐在椅子上或者平躺，一只手放在胸口，一只手放在腹部。吸气的时候腹部自然鼓起来，胸口保持不动。呼气的时候腹部自然收回。呼气的时间比吸气的时间略长，比如吸气数到三，呼气数到五。这种呼吸方式能激活副交感神经系统，让身体从警觉状态切换到放松状态。持续做三到五分钟，身体的紧绷感会有所减轻。
眼睛休息
眼睛接收到的信息量占大脑处理信息总量的绝大部分。当大脑感觉疲劳时，多数时候是视觉系统超负荷了。简单的休息方法：闭上眼睛，用手掌的根部覆盖在眼睛上，手指自然落在额头，不要用力按压。在黑暗中停留一分钟左右。这个动作能让视觉神经和大脑从持续处理视觉信息的状态中暂时抽离出来，注意力也随之转移。
肩颈释放
肩颈是情绪容易积累的部位。压力状态下人体会不自觉地耸肩，肩部肌肉持续处于半收缩状态，时间一长就变成了僵硬和疼痛。简单的缓解方法：站着或者坐着，把肩膀尽量往上耸起，保持几秒，然后突然放松让肩膀自然下沉。重复五次到八次。做完之后肩部的轻松感比较明显。
手臂摆动能缓解肩背的紧张感。站着或者坐着，双手自然下垂，身体稍微向一侧扭转，手臂随着身体的扭转自然摆动。不用刻意用力，让手臂跟着身体运动就行。
面部放松
面部肌肉在紧张状态下会不自觉地收缩。眉头紧锁、下颌紧闭、嘴唇抿紧，这些微小的收缩累积起来也会让面部感觉疲劳。揉搓双手直到掌心发热，用手掌覆盖在脸颊上。掌心的温度让面部肌肉放松，同时手部的触感也能分散注意力。
简单拉伸
坐了一整天后身体发僵是常见反应。站立，双手举过头顶，手指交握，掌心朝上。向上伸展，感觉脊柱被拉长，保持十秒后放下。身体向左侧弯曲，感觉到右侧身体的拉伸，保持片刻后换方向。颈部缓慢前屈后仰，向两侧侧屈，不绕圈，每个方向保持片刻。这些拉伸动作能让肌肉从收缩状态恢复到放松状态。
触碰接触
触碰是缓解紧张的有效方式。没有道具或者环境限制时，最简单的方法是双手互相触碰。揉搓手背、按摩指关节、按压手掌。如果条件允许，握着一个温热的杯子或者水杯。温度通过手掌传递到身体内部，能帮助身体放松下来。
注意力转移
当感觉被某个念头困住的时候，一个简单的方法是描述周围环境。说出你看到的五件东西，听到的三种声音，身体感受到的两种触感。这个方法能把注意力从内部转移到外部，打破继续陷入思绪的循环。
这些方法都不需要特别的准备。在办公桌前、家里沙发上、通勤路上都可以做。情绪调节不一定要等到感觉特别差的时候才进行。平时感觉轻微紧绷的时候用一下，能在压力积累到不可控之前及时处理。内容仅供参考，不构成医疗建议，如情绪问题持续加重请及时就医。
