小暑过后，气温持续走高，出汗增多，很多人容易口干舌燥。这时候喝水是必要的，但单纯喝水并不能完全缓解口干的感觉。身体缺的不只是水分，还有津液——体内的液体物质。下面3种茶饮适合小暑后饮用，能帮助身体生津止渴。
小暑后多喝这3种茶饮
乌梅饮乌梅味酸，能刺激唾液分泌，改善口干。夏天喝乌梅饮比喝冰水更能解渴——冰水只能暂时降低口腔温度，乌梅饮能促进口腔自身的湿润。
做法：乌梅5到8颗，用清水冲洗后放入锅中，加清水约1000毫升，大火煮开后转小火煮15到20分钟。煮好后加入适量冰糖调味，放温后饮用。乌梅饮煮好后色泽深红，味道酸甜，适合饭后饮用。如果煮出来的味道偏酸，可以增加冰糖的用量。不喜欢甜味的人也可以不加糖，直接喝原味。
乌梅饮可以一次煮出较多量，放凉后装入密封容器冷藏，保存时间不超过两天。冷藏后的乌梅饮取出后放至室温再饮用，冰镇后效果反而减弱。
陈皮生姜水
夏天很多人频繁进出空调房，容易感觉胃胀、没胃口。陈皮能帮助消化、缓解腹胀，生姜能温中散寒、促进身体循环。
做法：陈皮3到5克，生姜3到5片（不去皮），放入杯中加开水冲泡，闷5到8分钟即可饮用。陈皮在冲泡前用手掰成小块，味道更容易出来。生姜去皮与否影响口感，保留姜皮性质温和，去皮后偏温。建议保留姜皮，更适合夏季饮用。
陈皮生姜水适合上午饮用，能帮助启动消化功能。如果觉得味道偏辛辣，可以减少生姜用量，从2片开始逐步增加到身体适应的量。不适合人群：体质偏热、容易上火的人可以减少生姜用量或改喝其他茶饮。
桑葚枸杞水
桑葚和枸杞都是深色食材，含有天然色素和植物化学物。两者搭配后水色深紫，口感微甜，适合夏季作为日常饮品。
做法：干桑葚10克、枸杞10克，放入杯中加开水冲泡，闷5到8分钟后即可饮用。桑葚和枸杞在冲泡时会膨胀，可以反复冲泡2到3次，直到味道变淡。这款茶饮口感偏甜，不需要额外加糖，适合作为午后饮品，在工作间隙饮用。
桑葚枸杞水的颜色较深，冲泡时使用陶瓷杯或玻璃杯比塑料杯更合适。不适合人群：正在腹泻或消化功能偏弱的人群可以先不喝，等身体恢复后再考虑。
饮用建议
以上茶饮每天选择一到两款即可，不需要同时饮用。饮用温度以温热或室温为宜，冰镇后效果反而减弱。上午喝陈皮生姜水帮助消化，下午喝桑葚枸杞水补充水分，晚上饭后喝乌梅饮促进唾液分泌。
这些茶饮和绿豆汤、酸梅汤等传统饮品可以交替饮用。夏季日常饮水不能完全替代，每天仍需保证1.5到2升的饮水量。
小暑后的日常配合
除了饮用生津茶饮，小暑后的日常习惯同样重要。早晨起床后先喝一杯温水（约200毫升），补充夜间流失的水分。午餐和晚餐前半小时喝一小碗汤，湿润食道和胃部，帮助消化液分泌。
午间小憩15到20分钟，有助于恢复精力和减少下午的口干感。午休前可以喝一小杯温的乌梅饮，既能补充水分又能促进唾液分泌。
夜间睡眠时在床头放一杯水，夜间醒来时可以少量补充水分。睡前两小时内避免大量饮水，减少夜间排尿次数。
小暑后的身体调理需要一个过程来改善口干、没胃口、疲劳感等不适，通常需要执行一周以上才能感受到变化。当身体的口干感减轻、食欲逐步恢复时，说明方向是对的。生津茶饮适合夏季日常饮用，但需要在合理饮食和作息的基础上配合执行，不能单独依赖。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如有特殊体质或疾病，请在调整饮食前咨询专业医生。
参考来源：
中国中医科学院.二十四节气养生与健康管理.北京:中国中医药出版社,2025.
中华中医药学会
