秋冬季是老人跌倒的高发期。天亮得晚、黑得早，早晨路面结霜，傍晚光线昏暗，加上衣服穿得厚，身体灵活性下降，摔倒的风险明显上升。老人摔倒后骨折、卧床、并发症的风险随年龄递增，预防比治疗更有意义。出门前做好下面五件事，能有效降低摔倒的可能。
1.出门前看地面条件再决定
秋冬早晨出门前，先观察楼下的路面情况。路面有霜、有冰、有积水、有落叶覆盖的湿滑地面，这些情况下出门需要格外小心。霜和冰的表面摩擦力极小，鞋底踩上去几乎没有抓地力。
如果条件允许，等太阳出来半小时后再出门。太阳升高后霜会融化，地面的湿滑程度降低。早晨气温最低的时候（通常是日出前后）地面最滑，这个时间段尽量减少外出。傍晚天黑得早，出门时间安排在太阳落山前一小时完成回家。
2.穿对鞋比穿暖更重要
秋冬出门，鞋的选择比外套更重要。鞋底需要防滑纹路，纹路深度至少2毫米。鞋底材质以橡胶或TPR为主，这两种材料的摩擦力大于普通塑料底。鞋底太硬或太滑的老人鞋，在湿滑地面上的防滑效果不足。鞋面和鞋底连接的缝线处容易进水，雨天穿会湿鞋，鞋底和地面之间的摩擦力也会减弱。
鞋子的尺寸要合脚，不能太松。太松的鞋在走路时脚在鞋内滑动，重心不稳。鞋跟高度不超过3厘米，过高影响身体重心分布。
3.放慢速度不赶时间
秋冬出门的动作要慢。起床后先坐一会儿再站起来，站起来后扶着床站半分钟再走路。突然起身容易引起体位性低血压，头晕目眩。出门后行走速度比平时慢三分之一，步幅缩短到平时的七八成。步幅缩短后重心转移速度降低，地面的反作用力减小，摔倒风险降低。上下台阶时扶着扶手，一步一阶，不跨步。
4.双手不插兜
天冷的时候，人习惯把手插在口袋里保暖。但走路时手插在口袋里，手臂不能摆动，身体重心调整幅度变小，摔倒时来不及伸手支撑。走路时戴手套，手臂自然摆动，保持身体平衡。过马路时视线清晰，确认安全后再通过。上下车时等车停稳再起身，扶着扶手上下。
5.随身携带联系方式
随身携带一张写有姓名、家庭住址、家属联系方式的卡片。摔倒后如果意识清醒但无法行动，卡片能帮助路人及时联系家属。手机放在容易拿到的外衣口袋里，不放在背包深处。老人出门尽量结伴同行，有人照应能减少独自摔倒后长时间无人发现的风险。
冬季和初春季节，老人出门前根据天气和身体状况对计划做出相应调整。天气变差时推迟出门，身体状态不佳时减少外出时间。这些准备动作做起来不费事，出门前多花几分钟检查一下，路上的时间会更安全。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如有行动不便或平衡问题，请在出门前咨询医生或物理治疗师。
参考来源：
中国疾病预防控制中心.老年人跌倒预防核心信息.2025.
中华医学会骨科学分会
