夏天一到，关于“排毒”“祛湿”的说法又开始在朋友圈和短视频平台里密集出现。其中一个流传比较广的说法是：通过刮痧、拔罐可以疏通血管，从而预防脑梗。这个说法到底靠不靠谱？6月17日，国家卫生健康委专门开了一场新闻发布会，北京中医药大学东直门医院主任医师马洪明在会上对这个问题做了明确回应。
刮痧拔罐的作用和它的边界
马洪明在发布会上说得很清楚：刮痧、拔罐可以疏通经络、活血化瘀，对于缓解颈肩背部的僵硬和肌肉酸痛确实有帮助。但“缓解肌肉不适”和“防治脑梗”之间隔着一层东西，不能直接画等号。
脑梗的发生主要跟高血压、糖尿病、高血脂这些慢性病有关。有效的预防方法是指控制血压、血糖、血脂，按医嘱规律用药，戒烟限酒，保持规律的作息和科学运动。对于有过心梗或脑梗病史的人来说，更不能拿刮痧拔罐来替代正规的医疗措施。
关于刮痧拔罐，还有几个常见的误解
拔罐是不是罐印越深代表排湿效果越好？马洪明在发布会上也提到了这个问题。罐印颜色的深浅，主要取决于拔罐时的吸力大小、留罐时间长短，以及个人皮肤和肌肉的厚薄情况，它不是衡量体内湿气多少或者效果好坏的标准。所以，追求“越紫越好”这个做法不太合理。
刮痧拔罐是不是越频繁效果越好？
刮痧拔罐一般一到两周做一次就够了。操作过于频繁，可能导致皮肤出现大片瘀斑，引起疼痛、乏力甚至头晕，严重时还可能造成水疱、破皮和感染。
哪些人不适合做刮痧拔罐？
血压波动比较大的人，长期服用抗凝药物（比如华法林、利伐沙班）的人，有凝血功能障碍、糖尿病、皮肤破溃或严重皮肤病的人，以及体质比较虚弱、有贫血情况的人群，做刮痧拔罐要谨慎。不是所有人都适合这类操作，最好在专业医生评估和指导下进行。
另一个常见的误区：出汗能排毒吗
很多人认为多运动、多出汗能帮助清理血管里的毒素。发布会上的专家同样回应了这个说法：汗液里主要包含水分和少量盐分，血管里的斑块不可能通过出汗排出去。高温下长时间高强度运动，反而可能导致血液浓缩、血流变慢，引发血压波动，对有心脑血管基础疾病的人来说，这样做风险反而更高。
当然，长期不活动也会让血液循环变慢、血液黏稠度增加。比较合适的做法是选择清晨或傍晚进行低中强度运动，比如慢走、打太极拳、做八段锦，每次20到30分钟，以微微出汗、能正常说话、不感到胸闷气短为宜。运动前后多次少量补充水分，不要一次性喝太多，尤其不要大量喝冰水。
如何辨别健康信息的真假
健康科普信息真假混杂的问题，国家卫健委已经关注到了。2024年12月，国家卫健委在官网开设了“健康科普辟谣平台”，专门针对那些明显违背科学常识、夸大其词的内容进行核实和辟谣。同时，国家健康科普资源库也公布了第一批官方认证的新媒体账号，包括“健康中国”“中国中医”“中国疾控中心”“中国健康教育”“协和医生说”“四川大学华西医院”等，大家可以通过这些渠道获取经过核实的健康信息。
关于健康的问题，花几分钟查证一下信息来源，比跟着短视频操作要稳妥得多。
参考资料来源：
国家卫生健康委
