三伏天热得人没精神，很多人觉得“反正天热，随便点没事”。但有些习惯看着是解暑，实际上正在慢慢消耗身体。等到秋天凉快了，问题才开始显现——胃不舒服、关节发紧、整个人提不起劲。这几个三伏天的习惯，看看你有没有。
一：口渴了才猛喝水
夏天出汗多，水分流失快。很多人等到口渴了才拿起杯子猛灌一气，口渴的时候身体已经处于轻度缺水状态，一次性大量饮水会增加肾脏负担，水分不能及时被利用，一部分水分通过尿液排出。
少量多次，每隔一小时左右喝一小杯水，每次一百五十到两百毫升。每天饮水量保持在一升半到两升，出汗多的日子适当增加。白开水比含糖饮料更适合补水，淡茶和无糖柠檬水也可以。
二：空调温度开太低
室内外温差超过十度的时候，进出房间的温差调节负担增加，血管频繁收缩和扩张，时间长了容易诱发头痛和关节不适。空调温度设置在二十六到二十八度，和室外温差控制在八度以内。晚上睡觉的时候把温度调高一度，风口不直接对着身体吹。后半夜气温下降，空调定时关闭或者调到睡眠模式，避免受凉。
三：睡凉席不盖肚子
凉席本身没有错，但睡着之后体温下降，腹部受凉之后肠道蠕动加快，第二天早上容易拉肚子。凉席上睡觉的时候在腹部搭一条薄毯或者毛巾被。竹席和麻将席的凉性比草席和藤席更强，体质偏寒的人优先选草席和藤席。吹风扇的时候让风从侧面吹过来，不直接对着身体吹。
四：洗冷水澡降温
一身汗的时候冲个冷水澡确实解暑，但身体还处于散热状态，冷水刺激让毛孔突然收缩，体热散发不出去，反而容易中暑。长期冲冷水澡的人关节痛的发病率高于温水洗澡的人。
出汗之后先用毛巾擦干，等心跳平稳了再冲温水澡。水温在三十五到三十七度之间，接近体温，不会刺激皮肤和血管。洗完澡之后把头发擦干再进空调房。
五：把冰西瓜当饭吃
三伏天很多人用西瓜代替正餐。西瓜的含水量超过百分之九十，糖分含量中等，但缺乏蛋白质和脂肪。只吃西瓜不吃正餐，蛋白质摄入不足，肌肉流失速度加快，基础代谢率下降。瓜类在三伏天属于凉性食物，消化功能偏弱的人一次性吃太多冰西瓜，容易腹胀和拉肚子。
西瓜放在室温下吃，不冰镇。每天的西瓜摄入量控制在五百克以内，不超过一斤。西瓜不代替正餐，正餐该吃的蛋白质和主食正常吃，西瓜只作为加餐。
六：睡觉前不关灯
三伏天昼长夜短，天黑得晚。很多人晚上开着灯玩手机，困了就直接睡着，灯一直亮到天亮。光线下褪黑素的分泌被抑制，睡眠结构被改变，深睡眠减少。第二天起床之后感觉没睡够，白天精神状态不佳。
睡觉前半小时关掉房间的主灯，只留一盏小夜灯。手机和电脑屏幕的蓝光会进一步影响褪黑素分泌，睡前一小时减少电子屏幕的使用。小夜灯的颜色选暖色光，波长较长，对褪黑素分泌的干扰比冷光低。
内容仅供参考，不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
