夏天出汗多，喝水这件事比任何季节都重要。但很多人喝水的习惯不太对——忙起来一上午不喝水，等渴得不行了才端起杯子猛灌几大口。这种做法解渴但不解“需”。口渴已经是身体缺水的信号了，补水需要做到前面，不等到出现信号再行动。
为什么夏天更要主动喝水
夏天出汗量是其他季节的两到三倍。汗液蒸发带走体表热量的同时，也在带走水分和电解质。水分不足时血容量下降，血液黏稠度升高，心脏需要更大力量才能把血液泵到全身。大脑供氧下降后注意力不集中、反应变慢、昏昏沉沉的感觉随之出现。这些表现在空调房里待了一整天的人身上也会出现，不是只有户外活动的人才有脱水风险。
判断身体水分的简单方法
尿液的清澈度是判断水分状态的重要参考指标。尿液颜色清亮或者淡黄色说明水分摄入充足，尿液颜色偏深黄则提示需要增加饮水。早上起床后的第一次排尿颜色偏深属于正常现象，夜间身体处于相对脱水状态。第二三次排尿仍然呈现深黄色说明白天饮水明显不足。
嘴唇、口腔、眼部的感觉也是判断参考。嘴唇发干、口咽部干燥、眨眼时眼部有摩擦感，这些症状出现之前身体已经处于轻度缺水状态。等到出现口渴感才开始喝水，身体已经出现明显的缺水信号了。
每天喝多少水
成年人每天的饮水量建议在一点五升到两升之间。夏季出汗多的日子需要增加饮水量到两升以上。体重偏大的人需要适当增加饮水量，室外工作时间长的人饮水量也要相应增加。这个总量包括白开水、淡茶、汤、少量饮料中的水分。不包括含糖饮料和酒精饮料，含糖饮料中的糖分需要水分来代谢，酒精饮料会加速水分流失。
少量多次比一次大量更有效
一次喝下大量水分，胃液被稀释、消化功能受影响，水分也不会更多被身体利用。一次喝水超过五百毫升，多余的会很快通过尿液排出体外。少量多次的喝水方式能让水分平稳进入血液循环，被身体有效利用。
在桌面上放置一个有明显刻度的水杯，记录每天喝水量。设定每小时的饮水提醒，每小时喝一小杯水，每个小时一百到一百五十毫升。早起后空腹喝一小杯温水，激活身体代谢。运动前喝一百五十毫升水分，运动中每隔十五到二十分钟补充一百到一百五十毫升水分。运动后补充水分的同时适量补充盐分和糖分。
水的温度选择
夏季饮用温水比冰水更适合日常补水。冰水进入胃肠道后血管收缩，影响消化功能。温水接近体温，进入身体后不需要额外消耗能量去调节温度，比冰水更适合频繁饮用。办公室和家里的饮水都保持在常温状态，不用特意冷藏。室外高温环境活动结束后不宜立即大量饮用冰水，身体正处于散热状态时突然进入冷刺激模式，血管收缩会干扰散热。
水分补充的误区
口渴时猛灌水是很多人最常犯的错误。一次灌下大量水分、胃部迅速扩张、刺激迷走神经产生饱胀感，身体被迫立即启动排尿机制排出多余水分，补水的效率偏低，且会加重心脏和肾脏的负担。
排尿频繁时停止饮水。喝水后排尿间隔在四十分钟以上的属于正常状态，间隔短于二十分钟说明身体水分充足甚至过量，暂时停止补水。色浓、气味重的饮料不具备补水效果，浓缩果汁、奶茶、可乐中的高浓度糖分需要消耗大量水分来代谢，反而会加重身体缺水状态。
少量多次、温水为主、观察尿液颜色、不等到口渴再喝水，这些原则保持住，夏天一天的状态会比猛灌两杯冰水的时候精神很多。内容仅供参考，不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
