三、保护膝关节，请你动起来
发表在《骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究报告显示，休闲跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，而久坐不动者关节炎发生率为10.2%。也就是说，高强度的运动及久坐不动都可能会引起关节炎，适量的跑跳，其实是更有利于健康的。
1、有氧运动
快步走、慢跑、游泳等都是轻有氧运动，推荐每天进行30分钟以上此类项目，每周进行5日或者5日以上。对于老年朋友而言，可以适当降低运动量，一次10分钟左右即可，一天分3次进行。
2、柔韧性锻炼
良好的柔韧性对于关节健康也是十分重要的，可以在看电视或是听书的时候，用一边手扶着椅子或桌子，单腿站立，另外一只手拉着同侧的脚尖以弯曲膝关节。拉伸可以帮助增强关节周围组织的柔韧性，避免受伤。
3、肌肉力量锻炼
通过增强膝关节周围肌肉力量，就好比给关节增加了一个“保护垫”，更利于关节的健康。平日可以多做直腿抬高，加强股四头肌训练；或是做拱桥锻炼，加强臀部肌肉。
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