仰卧抬腿：适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，刚开始保持1-3分钟即可。一段时间后，争取达到可以保持10分钟左右；每天进行2-3次，便可充分锻炼膝关节。
直身跪坐：跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前，两膝跪在床上练习。
常伸懒腰：仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍。
转呼啦圈：双腿稍分开，站立，双手在头后交叉，身体如同旋转一个呼啦圈，左右扭转，使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组，每天3组。
