秋冬季节，室内空气变干，很多人会感觉皮肤发紧、嘴唇干裂、嗓子不舒服，晚上睡觉呼吸不畅。这些不适感不是身体的问题，是室内湿度太低导致的。干燥时节需要从居住环境入手，调整家里的状态，待在室内会更舒服。
增加室内湿度
秋冬室内的湿度经常降到40%以下，这个湿度水平已经超出人体舒适范围。加湿器能有效提升室内湿度，放在卧室和客厅使用。
加湿器的放置位置离床远一些，距离墙面三十厘米以上。喷雾朝上喷出，湿度分布更均匀。加湿器的用水需要定期更换，每周清洗一次水箱内壁，防止细菌滋生。没有加湿器的话，在暖气片上方放一条湿毛巾，水蒸气随着暖气散发的热空气扩散到室内，效果也不错。晚上在卧室放一盆水，水面上的蒸发能为夜间睡眠提供湿度。
调整室内温度
秋冬室内温度保持在20到22度比较合适。温度太高，进出室内外温差太大，身体调节负担增加。温度太低，在室内需要穿厚衣服，活动受限。白天在客厅保持21度左右，晚上在卧室保持20度左右。夜晚睡觉时温度可以适当降低。
暖气温度开得过高，空气干燥程度会增加，呼吸道刺激感更强。需要提高湿度来平衡温度的升高。
选择合适的衣物材质
秋冬室内穿着的衣物材质直接影响身体舒适度。纯棉是秋冬室内最基础的选择，柔软透气、吸湿性好。羊毛和羊绒比纯棉更保暖，羊毛的保暖性比棉质好很多，同等厚度下羊毛的保温效果更好。羊绒比羊毛更轻更保暖，适合对保暖要求较高的人。
室外穿的毛衣在室内脱掉，换成轻薄的羊毛开衫或者棉质家居服。室内保持温度稳定时就不需要靠衣服厚度来取暖。
床品的选择
秋冬被子的厚度根据室内温度选择。室内温度在20度左右时，选择四斤左右重量的被子就够了。被子太重会压迫身体，翻身困难、血液循环受阻。被子太轻保暖效果不好。被子的面料选纯棉磨毛的，磨毛工艺在棉布表面形成一层薄薄的绒毛层，触感温暖，进入被窝时不会感觉冰凉。
枕头的填充物对秋冬舒适度也有影响。记忆棉枕在低温环境下会变硬，荞麦枕不会因温度变化改变硬度。
防风措施
窗缝和门缝是冷空气进入室内的主要通道。密封条贴在窗户和门的缝隙处，能有效减少冷风渗入。窗户上贴上保温膜或者安装双层窗帘，减少热量通过玻璃散失。窗帘在夜晚关闭，阻挡冷空气从窗缝进入室内。
适时通风换气
秋冬白天开窗通风的时间选择在上午十点到下午三点之间，室外温度相对较高。每次通风十五到二十分钟，让室内空气和室外空气交换一次。晚上关闭窗户，保持室内温度稳定。
每天通风的时间段需要固定，习惯之后动作流程会更顺畅。不通风时室内的二氧化碳浓度和空气污染物浓度会持续升高。开窗换气十五分钟后室内空气质量明显改善。
足部保暖
秋冬室内地面的温度比空气温度低几度，光脚踩在地砖上足部热量流失很快。穿一双棉拖鞋能把足部和低温地面隔开，足部保持温暖，全身的冷感会明显减轻。拖鞋选鞋底厚实的款式，鞋底太薄隔冷效果有限。
室内的光线
秋冬日照时间缩短，室内的光线变暗。阴天或者傍晚把室内灯光打开，灯光色温选择暖色调，和秋冬季节的整体氛围搭配。白炽灯和暖色LED灯的色温在2700K到3000K之间，光线颜色偏黄，和秋冬的夜晚状态匹配。冷白光在秋冬会让室内显得更冷。
秋冬居家的调整不会花费太多时间和金钱，加湿、保温、衣物、通风、光线这几个维度各做一点调整，整个秋冬季待在室内的舒适度会有明显改善。内容仅供参考，因户型大小和采光条件不同，实际效果存在差异，建议根据自身空间条件调整。
