2.简单运动，缓解久坐带来的不适

工作久坐时，可以在座位上尝试以下小运动：

·提肛运动

方法：收紧肛门肌肉（就像忍住排便一样），保持5秒后放松，重复10-15次。

功效：改善盆腔和直肠部位的血液循环，缓解压力，预防痔疮。

·踝泵运动

方法：脚尖向上勾，再用力下压，像踩油门一样重复30次。

功效：促进下肢血液回流，间接改善肛门局部循环。

·腰部扭动

方法：坐在座椅上，双手扶住车座两侧，上半身尽量向左右旋转，重复10次。

功效：放松腰椎和盆腔肌肉，缓解长时间保持同一姿势导致的疲劳。