5. 每天称体重
买一个体重秤放在门口的位置，每天要出门的时候，都踩上去称一称，观察自己的体重。一方面可以直接的了解自己的体重变化，另一方面，可以督促自己每天完成目标。
6. 小口吃饭，细嚼慢咽
每一次咀嚼，都是在消耗热量。虽然每次咀嚼消耗的能量不多，但是一日三餐，年年岁岁，日积月累，累积效应也是巨大的。小口吃，细咀嚼，慢吞咽，做到一口咀嚼20次以上，放慢进食速度，延长进食时间，使大脑及时感受到饱腹的信号，停止进食，有效帮助控制体重。
7. 延长进食时间，换用小碗，增加盛饭次数
吃饭速度也是决定吃多吃少的关键因素之一。有研究表明，平时吃饭快的人，比那些慢慢吃到饱的人，长胖的概率要高3倍多。另外，换用小碗，增加盛饭次数，也可以减少食物的摄入。
8. 规律饮食
每天定时定点，固定频率进食，避免两餐之间的时间间隔过长，带来的过度饥饿，引发暴饮暴食，不仅对肠胃造成重大负担，而且会增加肥胖的风险。
