徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。

呼吸是有氧运动的关键，掌握正确的呼吸技巧不仅能提升运动表现，还能让身体更轻松地适应运动强度。无论是跑步、游泳还是骑车，试着将这些呼吸技巧融入你的运动中，感受身体的变化与进步。让我们一起呼吸更顺畅，运动更高效！