有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的有效方式，而正确的呼吸技巧不仅能提高运动效果，还能减少疲劳感，避免身体不适。掌握科学的呼吸方法，可以让你的有氧运动事半功倍。以下是一些有氧运动中常用的呼吸技巧，帮助你更好地享受运动过程。

1.注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。