湿热体质在夏天最难熬。别人觉得“有点热”的时候，湿热体质的人已经感觉浑身黏腻、头昏脑涨、皮肤出油长痘。别人喝一碗绿豆汤就解暑了，湿热体质的人喝完感觉还是闷。湿热体质的主要表现包括：面部和头部出油多、容易长痘、舌苔厚腻发黄、口苦口干、大便黏滞不畅、身体沉重、午后发热感明显、皮肤容易起湿疹。
湿热体质的形成和饮食、环境、生活习惯有关。高糖高脂食物、长期处于潮湿环境、缺乏活动、作息不规律，都会加重湿热。夏季外界湿热加重，体内湿和热相互勾结，身体的表现更明显。夏季清养的核心是清理体内的热和湿，减少新的湿热来源。
饮食调整
湿热体质夏季饮食的方向是清热利湿。薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、绿豆、苦瓜、丝瓜、芹菜、马齿苋，这些食材的共同点是性质偏凉或者偏平，能帮助身体排出多余的水分。薏米需要炒过之后再用，生薏米的凉性对脾胃虚弱的人刺激较大，炒过的薏米凉性减弱，祛湿作用保留。
少吃甜食和油炸食品。高糖高脂食物在体内代谢过程中会产生湿热，加重身体的负担。甜食和油炸食品在夏季湿热体质人群的饮食中需要减少摄入。
冷饮和冰镇水果少吃。身体需要消耗能量来“升温”处理这些低温食物，在湿热体质的情况下这种消耗会让体内的湿热更难排出。饮料和水果在室温下放置一段时间再食用，比直接从冰箱里拿出来吃更合适。
运动安排
湿热体质需要出汗来排出体内的湿气。出汗是身体排除多余水分的途径，湿热体质的人群通过适度的运动出汗，能帮助身体减少湿热积聚。运动安排在早晨或者傍晚，气温相对低的时候进行，每次三十分钟左右，达到身体微微出汗的程度。
快走、慢跑、游泳、瑜伽都适合湿热体质。游泳是夏季最合适的运动，水温通常比气温低，运动时体温不会过度升高。瑜伽和拉伸在室内进行，不需要高强度动作，重点是呼吸和身体的协调。
作息调整
湿热体质夏季容易入睡困难、多梦、早醒。晚上十一点之前睡，早晨六点半左右起床。午睡在夏季补充睡眠不足，时间控制在十五到三十分钟。湿热体质的人午睡时间超过三十分钟，醒来之后头昏脑涨感会比其他人更明显。午睡安排在午饭后半小时，直接午睡会影响消化。
环境调整
湿热体质的人对环境湿度的敏感度比其他体质高。空调温度设置在二十五到二十六度，比普通体质的人低一到两度，体感的舒适度会更高。除湿模式的开启时间比制冷模式更长，降低室内空气中的水分含量之后，身体的闷热感会减轻。
白天在温度较低的时段开窗通风，室内空气流通能带走积聚的湿气。阴雨天气不长时间开窗，室外湿度高于室内时开窗会引入更多湿气。衣物选择棉麻材质，吸湿排汗能力比化纤材质更好。
夏季清养的注意事项
大量出汗之后不要立即进入空调房，身体的毛孔处于张开状态，冷空气直接进入体表，热气的散发和湿气的排出都会受到阻碍。体温下降后再进入空调房更有利于湿热体质的调节。内容和饮食建议不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
