秋季空气湿度下降，气温波动明显。很多人会感觉咽喉干燥、鼻腔不适、干咳少痰，这些表现和秋季的气候特点有关。秋季的干燥感在呼吸道的反应比皮肤更直接——空气经过鼻腔和咽喉时湿度不足，黏膜表面的水分蒸发速度加快，咽喉和鼻腔的干燥感随之出现。
干燥对呼吸道的影响
秋季空气干燥，呼吸道黏膜表面的水分蒸发加速。黏膜的湿度下降后，纤毛运动减弱，清除病原体和尘埃颗粒的能力下降。呼吸道黏膜上的黏液层变薄，无法有效捕获和清除空气中的病原体。黏膜的物理屏障作用减弱，病原体更容易侵入，呼吸道感染的几率上升。
缓解干燥的具体方法
增加空气湿度：室内湿度低于40%时，呼吸道黏膜的水分蒸发速度加快。使用加湿器将室内湿度维持在40%到60%之间。加湿器放在距离地面1米左右的位置，避开墙壁和家具。每日更换加湿器内的水，每周清洁一次水箱和滤网，防止细菌滋生。在室内放置一盆水或湿毛巾，也能局部增加空气湿度，但效果不及加湿器。
多喝温水：秋季的饮水量需要保持在1.5到2升之间。温水比凉水更适合秋季，温水进入消化道后不刺激胃部，水分吸收速度比凉水快。每次饮水150到200毫升，少量多次，不等到口渴再喝。晨起后先喝一杯温水，补充夜间流失的水分。睡前2小时内减少饮水，避免夜间起夜。
鼻腔保湿：鼻腔干燥时，使用生理盐水喷鼻或滴鼻。生理盐水的渗透压和人体体液一致，能湿润鼻腔黏膜，不会对黏膜造成刺激。每天使用2到3次，鼻腔干燥明显时增加使用频率。使用前确认产品为生理盐水喷雾或滴鼻液，不含药物成分，在药店或医院购买。
饮食调整：秋季饮食增加含水量高的食物。梨、百合、银耳、莲藕等食材的水分含量高，煮汤或炖煮后食用。梨炖煮后比生食更适合秋季，炖煮后的梨肉软糯，汤汁清甜。银耳提前泡发后加水炖煮，胶质物质溶出后形成粘稠液体，能缓解咽喉干燥。白萝卜煮水后饮用，对缓解干咳有作用。
减少辛辣刺激食物：辛辣食物会刺激呼吸道黏膜，加重干燥感。秋季的烹饪中减少辣椒、花椒、生姜的用量。烤制食物和油炸食物在秋季也减少食用频率，这些食物本身的水分含量低，消化过程中需要消耗更多的水分。
外出防护：秋季风大时，戴口罩能减少干燥空气对呼吸道的直接刺激。口罩的过滤层能阻隔部分颗粒物，也能保持口鼻区域的湿度。选择透气性好的口罩，及时更换湿润的口罩。外出回家后，用温盐水漱口清洁咽喉，能有效减少附着在黏膜表面的污染物和病原体。盐水漱口的方法是用温水加少量盐，含在口中仰头漱口约30秒后吐出，早晚各一次。
如果咽喉干痒、干咳、鼻塞等症状持续超过一周没有缓解，或出现发热、胸闷、呼吸困难等表现，需要到正规医院就诊。秋季呼吸道不适的缓解需要结合环境调节、水分补充、饮食调整和局部保湿综合进行，单一措施效果有限。
参考来源：
中华医学会呼吸病学分会. 慢性咳嗽诊断与治疗指南（2025）. 中华结核和呼吸杂志, 2025, 48(3): 201-210.
国家卫生健康委员会. 秋冬季常见呼吸道疾病预防知识手册. 2025.
