一个人住，生活的节奏容易散掉。没人提醒吃饭，饭点就往后拖。没人说话，电视从早开到晚。身体有点不舒服，觉得能扛就扛过去了。一个人生活的老人，需要一套能自己执行的健康生活方式。
吃饭的时间钉住
一个人吃饭最容易出现的情况是“饿了再吃”。午餐拖到下午两点，晚餐拖到晚上八点。时间不固定，血糖波动幅度大，消化系统的工作节律被打乱，长期下来胃部不适和血糖问题会陆续出现。把三餐时间固定下来，到点就吃，不饿也要吃一点。早餐7点到8点，午餐12点到1点，晚餐6点到7点。这个时间表不需要看别人，自己照着执行就行。每餐的量不用多，但定时定点吃比吃什么更重要。
每天出门走一圈
一个人住容易全天不出门。没有必须外出的理由，就没有出门的动力。长期不出门，肌肉流失速度加快，骨质疏松风险上升，免疫力下降。每天固定时间出门走一圈，早晨或傍晚都行，天气不好就在楼道里走。每天出门30分钟，不需要目的地，不需要同行的人，走完回来就行。阳光能促进维生素D合成，走路能维持肌肉力量和平衡能力。
备好常用药
一个人住的老人需要备好一份常用药清单。降压药、降糖药、心脏病药物、止痛药，每种药的名称、用法、用量、服用时间都写在纸上。药盒放在固定位置，每天定时服用。如果记不住，用一周分格的药盒，每天按格子吃。设置手机闹钟提醒服药时间，避免忘记或重复服用。
固定联系时间
一个人住最怕的不是生活不便，是出现意外没人知道。每周固定时间给子女或亲友打一次电话，告诉他们近况。如果连续两天没联系，对方会察觉异常。建立固定联系习惯后，双方都安心。社区独居老人关怀服务也是可用的资源，如果所在社区有定期上门探访或电话关怀服务，可以主动登记参与。
培养一项手工活
一个人住的时候时间会变慢，空闲时间太多容易胡思乱想。培养一项手工活能填补空白时间，也能提供完成后的满足感。织毛衣、种花、拼图、书法、听广播，这些活动不需要同伴，一个人就能完成。
定期体检
一个人住的人更容易忽视身体发出的信号。轻微不适不当回事，等到有明显症状时已经拖了很久。每年做一次常规体检，重点关注血压、血糖、血脂、骨密度。体检结果出来后，对照去年的数据看变化。如果指标有异常，及时去医院复查。
一个人生活的老人不需要复杂的计划，把吃饭时间钉住、每天出门走一圈、备好常用药、固定联系时间、培养一项手工活、定期体检，这几件事做下来，健康就有了基本保障。一个人的生活也可以有规律，关键是有人愿意去执行，即使没有人在旁边提醒。
