夏季高温天气对老年人的运动安排影响很大。气温超过32度时，身体的散热系统满负荷运转，血液向皮肤表面流动增加，肌肉的血液供应相应减少。运动时间选对了，运动效果才能出来，也不会给身体增加额外负担。
早晨6点到8点
早晨6点到8点是夏季最适合老人运动的时间段。经过一夜散热，地面温度处于一天中的最低点。气温在25度左右，体感温度接近舒适。早晨的阳光温和，紫外线强度低，不容易晒伤。
早晨运动前需要做好准备工作。起床后先喝一杯温水（约200毫升），补充夜间流失的水分。在室内活动5到10分钟，让身体从睡眠状态逐步过渡到活动状态。出门后先慢走5分钟作为热身，再进入正式运动。
早晨运动适合快走、太极拳、八段锦。快走的步频控制在每分钟110到120步，身体微微出汗即可。太极拳和八段锦在早晨练习能帮助身体进入活动状态。运动时间控制在30到40分钟。
傍晚6点到8点
傍晚6点到8点是另一个适合老人运动的时间段。太阳西斜后，地面辐射热逐渐散失，气温开始下降。体感温度比下午两三点低5到8度。
傍晚运动前需要注意补水。午后到傍晚这段时间，身体水分通过呼吸和皮肤蒸发持续流失。运动前半小时补充150到200毫升水，为运动做好准备。
傍晚运动适合散步、慢走、轻度的拉伸活动。运动强度比早晨略高，时间控制在30到45分钟。运动后补充200到300毫升水，分两到三次喝，不要一次性大量饮水。
上午9点到11点
上午9点到11点也可以运动，但需要根据具体天气情况决定。气温在30度以下、有微风、阳光不太强烈时可以进行短时间运动。气温超过32度时，需要缩短运动时间或改到室内。
上午运动适合在室内或阴凉处进行。室内活动可以做椅子操、伸展运动，或者在家中慢走。室外活动选择有树荫的路线，避开阳光直射的路段。运动时间控制在20到30分钟，过程中如果感觉头晕或疲劳，需要立即停止运动，到阴凉处休息。
运动前中后的补水要点
夏季运动补水比运动本身更重要。运动前半小时补充150到200毫升水，运动中每隔15到20分钟补充100到150毫升水，运动后分两次补充200到300毫升水。
运动后的饮水以常温水为宜，不喝冰水。冰水进入胃部后引起血管收缩，影响消化功能。运动后如果感觉口渴，小口慢饮。观察尿液颜色，颜色浅黄说明水分充足。
不适合运动的时段
上午11点到下午3点是夏季温度最高的时段，地面温度比气温高出10到15度，这个时间段不适合老人户外运动。室内运动温度超过28度时，同样需要避免剧烈运动。
遇到高温预警或空气质量较差时，改为室内活动。楼梯间、走廊、家里都可以进行简单的拉伸和活动，不要求场地和器械。
夏季老人的运动时间需要跟着气温走。早晨和傍晚气温相对较低时运动，高温时段在室内休息。夏天最重要的是安全度过高温天，不在炎热的时候给身体增加负担。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如有慢性疾病或心血管问题，请在运动前咨询专业医生。
