春夏交替的时候，很多人开始觉得身体不太对劲。白天犯困、晚上睡不踏实、脸上冒痘、喉咙干痒、鼻子不通气，各种小毛病轮番出现。换季的时候身体确实比较敏感，气温忽高忽低，湿度也在变化，身体需要不断适应新的环境条件。这种适应过程本身就要消耗能量，所以在换季时做好调整，能让身体平稳过渡，减少不适。
穿衣跟着温度走，别急着换季清仓
春夏换季最大的穿衣误区是“换得太快”。春天还没完全结束就把厚衣服全收起来了，早晚温差大的时候穿得单薄，容易受凉。春夏换季的时候，早晚温度偏低、中午偏高，一天之内的温差经常超过十度。
上衣选择方便穿脱的开衫或者薄外套，早晨出门穿一件，中午热了脱掉，傍晚降温再穿上。材质上选棉麻混纺或者薄款针织，比纯棉更透气的材质更适合这个季节，纯棉吸汗能力强但在换季阶段通风性略有不足。鞋子从厚实的冬靴换成透气性好的运动鞋或者帆布鞋，脚部不容易出汗，足部温度也能保持稳定。
饮食从温补转向清淡
冬天吃的偏油腻偏厚重的食物到了春夏换季要调整了。天气暖和之后，身体的消化功能比冬天活跃，但冬季积累的内热还没有完全散掉，这个时候吃油炸、烧烤、火锅等高热量食物，容易加重体内的积热，表现在外面就是口干舌燥、脸上冒痘、小便发黄、大便干结。
多吃含水量高的蔬菜水果，黄瓜、番茄、莴笋、芹菜、草莓、樱桃，这些蔬果中的水分和膳食纤维能帮助消化系统平稳过渡。口味上稍微往酸的方向靠一些，柠檬水、醋拌凉菜、酸梅汤都能刺激唾液分泌，改善换季常见的食欲不振。
活动量逐日增加，给身体适应时间
冬天活动量少，换季的时候突然加大运动强度，身体容易承受不住。肌肉在低温状态下活动比较少，突然进行高强度运动，拉伤和扭伤的风险增加。
慢慢来，每天比前一天多走几百步。前几天从散步开始，后面再增加快走或者慢跑。早上起床之后做一些伸展动作，让关节和肌肉从睡眠状态平稳过渡到活动状态。运动时间从早上和傍晚气温相对低的时候开始，正午高温时段不进行户外活动。
睡眠跟着天亮时间调整
春夏换季白天变长，日落时间推迟，人的作息应该跟着季节变化做调整。春天睡得稍微早一些，夏天可以稍微晚一些，但调整幅度不要太大，每天比平时早睡或者晚睡十五分钟就够了。
晚上睡觉的时候被子厚度要适中，盖厚被子会觉得热、盖薄被子容易着凉，过厚或过薄都会影响睡眠质量。睡觉之前半小时把手机放到卧室外面，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡速度和睡眠深度。
注意花粉和过敏原
春夏换季是植物花粉传播最活跃的时期，对花粉敏感的人会出现打喷嚏、流鼻涕、眼睛发痒等表现。出门的时候戴口罩，既防花粉又防风沙。回家之后及时更换外衣，减少花粉带入室内。房间通风选花粉浓度较低的时段，避开早晨和傍晚花粉传播量最大的时间段。没有花粉敏感问题的人在这个阶段也容易出现皮肤干痒和轻微过敏反应，保持室内清洁、勤换床单被套能减少尘螨和霉菌的积累。
情绪状态关注
春季到夏季的过渡阶段，气压变化频繁，部分人可能会出现情绪波动、注意力难以集中、易怒等症状。这通常与大气环境的改变有关。出门散步，接触自然环境中的绿色植物，对情绪有调节作用。和亲友保持联系，每天聊几分钟日常，能有效减轻烦躁感。如果情绪波动持续较长时间且影响正常生活，建议寻求专业心理咨询。
换季调理是一个主动适应的过程，不是等身体出现不适再去补救。穿衣、饮食、活动、睡眠每个环节都做一些小调整，身体过渡会更平顺。内容仅供参考，不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
参考来源：
国家中医药管理局.《中医养生保健指南（2023）》.
中国中医科学院.《二十四节气养生与中医体质调护》.
