夏天一到，很多人白天犯困、晚上睡不踏实，情绪也跟着气温一起往上走。容易烦躁，一点小事就想发火，注意力集中不起来，工作效率明显下降。这些表现不一定是因为睡眠不足，也不一定是工作压力大，很多时候是身体在高温环境下的自然反应。夏季高温会影响体温调节中枢，身体为了散热需要调动更多能量，神经系统持续处于较高负荷状态，烦躁和疲劳感随之而来。针对这种情况做一些温和的身体活动，能帮身体恢复平衡。
晨间深呼吸整理状态
早上起床之后，先不要急着下床。半靠在床头或者坐起来，闭眼做几分钟深呼吸。吸气的时候让腹部慢慢鼓起来，呼气的时候让腹部自然收回去。这个动作通过延长呼气时间，可以帮助身体从夜间睡眠状态平稳过渡到清醒状态。
早晨太阳还没完全升高的时候，在室外找一个安静的地方站定或者坐着，做三到五分钟的深呼吸。注意让呼气时间比吸气时间长一些。这个操作能让神经系统从夜间模式平稳切换到白天模式。
肩颈放松缓解紧绷
夏天高温环境下，肩颈区域容易发紧。这种紧绷感会持续积累，到了晚上仍然得不到缓解，影响睡眠质量和第二天的精力状态。简单的伸展动作就能改善。
站着或者坐着都能做。先把肩膀尽量往上耸，保持几秒钟，然后突然放松，让肩膀自然下沉。重复这个动作五到八次，能感觉到肩颈区域的肌肉从持续紧张状态中脱离出来。双手在身后交握，手心朝内，手臂尽量向后向上抬起，幅度以不引起疼痛为限，保持十几秒后松开。头颈动作包括低头、后仰、左右侧屈，每个方向缓慢进行，配合呼吸节奏。
核心稳定训练
核心区域的稳定性直接影响身体的整体协调性和散热效率。夏季很多人感觉身体沉重、动作迟缓，核心肌群的参与度不足时这种情况会更明显。
平躺，双膝弯曲，双脚踩地，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，让躯干和大腿呈一条直线，保持几秒后放下。重复做八到十二次。这个动作不太累，做完之后能感受到腰部和臀部的发力感。
四足支撑位，手臂和大腿与地面垂直，保持背部和地面平行，收紧腹部让背部呈一条直线，不塌腰也不弓背。保持这个姿势一段时间，正常呼吸。这个动作和仰卧抬臀交替做，每天花几分钟就够了。
静坐保持心神稳定
夏季白天燥热，晚上入睡前内心难以平静，翻来覆去思绪不停。静坐能让身体和头脑都稳定下来。找一个相对安静的地方，坐在椅子上或者盘腿坐，双手放在膝盖上。不需要刻意调整呼吸，只需要把注意力放在身体上——感受坐骨和椅子接触的感觉，感受脚掌在地面上的感觉，感受双手的重量。脑子里有念头冒出来是正常的，注意到它们，让它们过去。
刚开始的时候做三到五分钟，后面慢慢延长。静坐的主要作用是让神经系统从高负荷状态中平稳下来。不需要追求放空，能做到不被念头牵着走就已经有效果了。
活动建议
夏季身体活动以温和为主，不追求高强度和高难度。活动前后保持水分补充，少量多次饮水。选择早晨或者傍晚时段进行，避开高温时段。室内通风条件好的话，在室内完成这些动作也足够。
内容仅供参考，不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
