小暑是夏季的第五个节气，小暑之后天气越来越热，但雨水也多，空气湿度大。很多人在这个时段会出现头重脚轻、四肢发沉、舌苔厚腻、食欲不振的表现。体内有寒湿的人，到了夏天反而更难受——外面热得要命，身体里面却感觉发凉，手脚不温，喝凉水就拉肚子，吹空调肩膀疼。
这种情况是“外热内寒”的矛盾状态。外部环境温度升高，身体需要通过出汗散热，但体内阳气浮在体表，内部反而相对虚寒。如果本身脾胃功能偏弱，寒湿之气就容易在体内积存。小暑过后适量饮用一些温性的茶饮，可以帮助身体驱散寒湿，恢复平衡。
姜枣茶：寒湿体质的首选
姜枣茶是驱散寒湿最基础的搭配。生姜含有姜辣素，能刺激消化液分泌，促进血液循环，让身体微微发汗，帮助排出寒湿。红枣富含糖分和维生素，能补充能量，缓和姜的辛辣刺激。生姜和红枣的搭配温和，不会过于刺激，适合大多数人。
做法：生姜去皮切两三片，红枣去核切开，放入保温杯，用沸水冲泡焖十分钟即可。早上喝最好，能唤醒消化系统。容易上火的人姜片减量，改用干姜替代鲜姜。
陈皮普洱：饭后消食驱寒
陈皮是晒干的柑橘皮，有年份的陈皮气味醇厚，理气健脾的作用更明显。普洱茶经过发酵，茶性温和，不刺激肠胃。两者搭配，能帮助消化系统分解油腻食物，同时温化体内的寒湿。小暑过后本身消化功能偏弱，饭后容易胃胀，陈皮普洱在饭后喝比饭前喝更合适。
做法：陈皮一小片，普洱茶叶适量，一起放入茶壶用沸水冲泡。第一泡十秒左右倒掉，从第二泡开始喝。
桂花红茶：温通经脉的温和派
桂花气味芳香，有温通的作用。红茶是全发酵茶，茶性温热，比绿茶更适合寒湿体质的人饮用。桂花的香气能舒缓情绪，红茶的温热能促进体表循环。小暑过后很多人待在空调房里时间过长，肩颈僵硬、手脚发凉，桂花红茶能在不刺激的情况下帮助身体恢复温暖。
做法：红茶叶放入茶壶，沸水冲泡后滤出茶汤，撒入适量干桂花，焖一两分钟即可饮用。
花椒姜枣茶：加强版驱寒配方
花椒是常见的调味料，同时也是温中散寒的食材。花椒中的挥发油能刺激消化道，促进血液循环，驱寒作用比单纯用姜更明显。花椒姜枣茶适合寒湿明显的人，舌苔厚腻、大便稀溏、晨起没精神喝这个效果更显著。
做法：花椒六七粒，生姜两三片，红枣两颗，一起放入保温杯，沸水冲泡焖十分钟。花椒不要多放，六七粒足够，放多了麻味重，口感不好。这个茶白天喝，晚上不建议喝，花椒的刺激性可能影响睡眠。
喝驱寒茶的几个要点
时间上优先选择上午和中午。早上人体阳气升发，喝茶更容易起到促进循环的作用。下午三点之后尽量减少饮用量，避免影响夜间睡眠。
温度上喝温热的，不要放凉了再喝。驱散寒湿的茶饮本身靠的是温热作用，放凉了效果打折扣，还容易刺激肠胃。
注意事项方面，容易上火的人适量饮用，如果喝了之后出现口干、长痘、咽喉痛，说明这类茶不太适合。孕妇和经期女性慎用花椒和姜的搭配，对胎儿和经期有潜在影响。体质偏热、容易出汗多的人不适合喝这类茶饮。
小暑过后的茶饮调理核心就是“温通”，通过温热性质的茶饮帮助身体把积聚的寒湿排出体外。具体选择哪一款，可以根据自己的实际情况慢慢试。内容仅供参考，不构成医疗建议，体质差异客观存在，请根据个人实际情况调整。
参考来源：
中国中医科学院.《二十四节气养生与中医体质调护》.
国家中医药管理局.《中医养生保健指南（2023）》.
