瑜伽的练习方式需要跟着季节走。不同季节气温、湿度、日照时长不同，身体的柔韧性、力量和能量水平也不一样。在夏季做冬季的练习序列会觉得累，在冬季做夏季的练习序列会觉得舒展不开。下面按季节给出瑜伽练习的调整方向。
春季：增加伸展和扭转，促进代谢
春季是身体从冬季低代谢状态转入活跃状态的阶段。经过一个冬天的少运动，肌肉和关节的灵活性下降。春季瑜伽的重点是帮助身体逐步恢复活动能力。
练习内容以前屈、侧屈和温和扭转为主。坐姿前屈伸展大腿后侧和背部，站姿侧屈伸展侧腰和髋部，坐姿扭转增加脊柱活动度。每个体式保持5到8次呼吸，不追求大幅度，以身体有轻微拉伸感为准。
春季练习的频率可以增加，每周4到5次，每次30到40分钟。晨间练习比晚间练习更适合春季，晨光能帮助生物钟复位。
夏季：静态保持和呼吸练习，减少消耗
夏季高温环境下，身体的能量主要用于散热。高强度的动态练习会增加身体产热，加重负担。夏季瑜伽的重点是减少能量消耗，增加放松和恢复。
练习内容以温和伸展为主。婴儿式伸展下背部和髋部，猫牛式活动脊柱，仰卧英雄式伸展大腿前侧和腹部，挺尸式深度放松。每个体式保持8到12次呼吸，动作速度比春季更慢。
呼吸练习在夏季的优先级高于体式练习。腹式呼吸和完全呼吸能降低心率，促进副交感神经兴奋，帮助身体在高温环境下保持稳定。每天安排5到10分钟的呼吸练习，可以在早晚各一次。
夏季练习时间选在早晨7点前或晚上7点后，避开白天高温时段。早晨练习帮助启动一天的状态，晚间练习帮助降低体温，改善睡眠质量。如果白天感觉疲劳，用5分钟的仰卧呼吸代替完整的体式练习。
秋季：平衡与稳定，增加站立体式
秋季气温下降，空气湿度降低，身体的柔韧性开始下降。秋季瑜伽的重点是维持夏季获得的柔韧性，同时增加力量和平衡能力。
练习内容以站立体式为主。山式建立身体的中立位，三角式伸展侧腰和腿部，战士一式增强下肢力量和稳定感，树式训练平衡能力。每个体式保持6到10次呼吸，站立体式之间用婴儿式或下犬式过渡。
秋季练习的强度略高于夏季，但仍保持在中等水平。每周练习4次，每次40到50分钟。秋季早晚温差大，晨间练习在室内进行，保持室温在20度以上。
冬季：动态练习，增加身体热量
冬季气温低，肌肉的粘滞性增加，关节的活动范围减小。冬季瑜伽的重点是增加身体产热，维持肌肉和关节的灵活性。
练习内容以动态序列为主。拜日式A和拜日式B是冬季的基础练习序列，每个序列做3到5次，在练习开始时完成。动态的猫牛式和下犬式到上犬式的流动也能增加身体热量。
冬季练习的频率保持每周3到4次，每次50到60分钟。练习前的热身时间比夏季延长2到3倍，从温和的动态活动开始，逐步进入体式练习。冬季的体式保持时间比夏季短，通过增加重复次数来维持身体热量。
四个季节的练习原则
练习时间跟着日出时间走，日出早的时候练习早，日出晚的时候练习晚。夏季日出早，练习可以安排在6点。冬季日出晚，练习可以安排在7点后。
每个体式的保持时间跟着节气走，白昼长的季节保持时间长，白昼短的季节保持时间短。大暑到立秋之间，每个体式保持8到10次呼吸。冬至到小寒之间，每个体式保持4到6次呼吸。
练习方向的调整在节气交替前后进行。春分、夏至、秋分、冬至四个节点是调整练习方向的时间点，提前一周开始过渡到下一个季节的练习风格，比在节气当天突然切换更有利于身体适应。
四季瑜伽的练习不是一套固定的序列，是随着季节节奏不断调整的练习系统。观察身体的反馈比记住具体的体式更重要。身体在某个季节自然倾向的方向，就是那个季节应该练习的方向。
