秋季是脾胃问题高发的季节。气温下降后，人的消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢。加上夏季积累的湿气和生冷饮食对脾胃的负担，入秋后很多人会出现食欲下降、饭后腹胀、大便不成形这些表现。
调理脾胃不需要复杂的操作，穴位按压和汤品搭配这两个方向就能覆盖日常养护的需求。
调理脾胃的穴位
足三里：脾胃的常用调理位置足三里位于小腿外侧，膝盖骨下缘外侧凹陷处（外膝眼）向下四横指（约三寸），胫骨外侧一横指处。按压时用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为准，持续按压三到五秒后松开，重复二十到三十次为一组，每天做两组。足三里是足阳明胃经上的穴位，对改善餐后腹胀、食欲不振有明确作用。按压时间选在饭前半小时或饭后一小时，刚吃完饭不宜操作。
中脘穴：腹部的核心调理位置
中脘穴位于腹部正中线，肚脐上方约四寸（胸骨下端和肚脐连线的中点）。按压方法：仰卧位，用拇指或掌心按揉中脘穴，顺时针方向轻揉，以局部温热感为度，每次揉五到八分钟。中脘穴是胃经的募穴，和胃部的气血运行状态直接相关。
按揉中脘穴对饭后胃部胀满、嗳气、泛酸有缓解作用。按压时手掌温度不能太低，秋冬季可以先搓热手掌再操作。饭后一小时内不宜按揉中脘穴，需要等胃部排空一些再操作，避免按压刺激影响食物下行的节律。
三阴交：脾经上的调理位置
三阴交位于小腿内侧，脚踝内侧最高点向上四横指（约三寸），胫骨内侧边缘后方凹陷处。按压时拇指指腹按压，力度以有酸胀感但不出锐痛为准，每侧按压三到五分钟，每天一次或两次。
三阴交的适用范围比足三里广，它既能调节消化功能，也能兼顾睡眠和情绪状态。对秋季干燥引起的口干、皮肤干燥也有改善作用。
三款秋季脾胃汤品
山药排骨汤山药在秋季的使用频率很高。秋季上市的怀山药质地紧实，煮汤后口感绵密。山药入脾经和肺经，对秋季脾胃虚弱的改善作用明显。
做法：排骨300克焯水去浮沫，铁棍山药300克去皮切段，生姜三片，红枣五颗。所有材料放入锅中加水约1500毫升，大火煮开转小火炖一小时。出锅前加盐调味。每周喝一到两次，每次一碗。山药去皮时戴手套，避免皮肤接触黏液引起过敏。
莲子芡实瘦肉汤
莲子和芡实的组合在秋季脾胃调理中经常出现。莲子补脾止泻，芡实固涩收敛，两者都有改善腹泻和脾虚的作用。瘦肉提供蛋白质和鲜味，让汤不至于寡淡。
做法：莲子30克去芯，芡实30克，猪瘦肉200克切块焯水，生姜两片。所有材料放入锅中加水约1200毫升，大火煮开转小火煮40到50分钟。莲子煮到软烂即可关火。出锅前加盐调味。这道汤的莲子需要提前浸泡两小时以上，芡实也需要提前泡软。
茯苓白术排骨汤
茯苓和白术都是常用的脾胃调理食材。茯苓利水渗湿，白术补气健脾，两者搭配对湿气引起的食欲不振和乏力有改善作用。
做法：排骨300克焯水去浮沫，白术15克、茯苓20克洗净，生姜三片。白术和茯苓用纱布包好放入锅中，加水1500毫升，大火煮开转小火炖一小时。出锅前取出药包，加盐调味。
这款汤的味道偏淡，可以加入两枚蜜枣增加甜味。白术的口感偏苦，不吃药包里的材料即可。
脾胃调理的效果不会立即显现，需要持续坚持才能看到改善。穴位按压和汤品搭配执行两到三周后，饭后的腹胀感减轻、食欲趋于稳定，说明方向是对的。如果症状持续加重，建议到消化科就诊排除器质性问题。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如有持续性消化系统症状，请咨询专业医生。
参考来源：
中华中医药学会.脾胃病中医诊疗指南（2025）.中医杂志,2025,66(8):720-728.
中国营养学会.秋季膳食营养与调理指南.北京:人民卫生出版社,2025.
