瑜伽在养生领域一直有比较高的关注度。很多人开始练习瑜伽，除了改善体态和柔韧性之外，也希望通过这种方式提升身体的免疫能力。但瑜伽真的能提高免疫力吗？这需要从科学的角度来看。
从现有的研究来看，瑜伽对免疫系统的影响是间接的，它通过调节神经系统和内分泌系统的功能，对免疫指标产生可测量的影响。目前的研究主要集中在几个维度：免疫球蛋白的变化、炎症指标的改善、以及自然杀伤细胞活性的变化。
压力与免疫系统的关联
长期处于压力状态下的人更容易生病，这是很多人的直观感受，而背后的机制在生理学层面有比较清晰的解释。压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进皮质醇的分泌。短期升高的皮质醇可以帮助身体应对紧急情况，但长期高水平的皮质醇会抑制免疫系统功能，特别是降低T细胞和B细胞的活性，减少抗体的产生。
瑜伽练习中的呼吸控制和冥想被证明可以降低皮质醇的分泌水平。规律的瑜伽练习能够降低唾液中皮质醇的浓度，这种效应在练习后可以持续一段时间。皮质醇水平的下降，对应的是免疫系统的抑制作用被解除，免疫细胞能够更好地发挥作用。
瑜伽与免疫球蛋白A
免疫球蛋白A是人体黏膜免疫系统的重要组成部分，主要分布在呼吸道和消化道的黏膜表面，是抵御病原体入侵的第一道屏障。研究发现，规律的瑜伽练习者唾液中分泌型免疫球蛋白A的浓度高于不练习的人群。
压力较大或者睡眠不足时，免疫球蛋白A的分泌量会下降，此时上呼吸道感染的风险会升高。瑜伽的呼吸练习和放松练习可以减轻这些因素对免疫球蛋白A分泌的抑制作用。
瑜伽与炎症水平
免疫系统的过度激活同样是有害的。当炎症水平持续偏高时，身体会处于一种慢性的低度炎症状态，这种状态被证实与多种慢性疾病的发生发展存在关联。
瑜伽练习对炎症标志物有调节作用。多项随机对照试验显示，每周进行两到三次瑜伽练习的人群，其血液中的C反应蛋白和白细胞介素-6水平呈下降趋势。这两个指标都是衡量体内炎症水平的常用指标。这种调节作用的机制目前认为与瑜伽对神经内分泌系统的调节有关，通过降低压力激素的分泌，减少了由压力引发的炎症反应。
瑜伽与自然杀伤细胞活性
自然杀伤细胞是免疫系统中的一类重要细胞，负责识别和清除被病毒感染的细胞以及某些异常细胞。自然杀伤细胞的活性在一定程度上反映了一个人的免疫监视能力。
一些研究观察到，长期坚持瑜伽练习的人群中，自然杀伤细胞的数量和活性比对照组有所提升。这种变化的具体机制尚不完全清楚，但推测与瑜伽练习对神经内分泌系统的正向调节有关，良好的内分泌状态为免疫细胞提供了更有利的生存环境。
瑜伽与其他生活方式的协同效应
单靠瑜伽提升免疫力是不够的。免疫系统的状态受到多种生活因素的综合影响，睡眠质量、饮食营养、运动频率、情绪状态都会对免疫指标产生影响。瑜伽可以作为调整生活方式的一个切入点。当一个人开始规律练习瑜伽时，往往会带动其他行为的改变，比如更注意饮食的选择、更重视休息和睡眠，这些行为变化本身对免疫功能的改善就有直接帮助。
注意事项
瑜伽练习需要在合适的强度下进行。过度练习或者动作超出身体承受范围，反而会给身体带来额外的压力。初学者建议在有经验的老师指导下开始，或者选择基础的体式练习，逐渐增加练习时间和强度。
感冒、发烧等急性感染期暂停瑜伽练习，待身体恢复后再继续。孕妇和某些慢性病患者在练习前应该咨询医生的意见。
瑜伽对免疫力的影响是渐进的过程，不会在几次练习后出现显著变化。坚持数周至数月规律的练习之后，身体状态的变化才会逐步显现出来。把瑜伽作为生活方式的一部分来长期坚持，比追求短期的免疫指标变化更有意义。
免责声明：本文内容为瑜伽与免疫力的知识分享，仅供参考，不构成医疗建议。瑜伽练习应根据个人身体状况量力而行，如有健康问题请咨询专业医生。
参考资料来源：
国家体育总局.《全民健身指南》.2025年
中国心理学会.《瑜伽干预与身心健康的循证研究综述》.2024年
