球类运动是很多人坚持最久的运动形式。从小孩拍皮球到老人打门球，不同年龄的人都能找到适合自己的球。但选错球或者用错方法，运动的好处还没享受到，膝盖、肩膀、腰先出问题了。下面按年龄段和季节两个维度，给出选球和运动的建议。
不同年龄段适合的球类运动
儿童期适合的球类运动要满足两个条件，球不能太重，规则不能太复杂。篮球用5号球，比标准球小一号也轻一号。羽毛球用儿童拍，拍柄细，孩子能握住。乒乓球是最好的入门选择，球台低，球速慢，对反应和协调性的锻炼很全面。这个阶段不要让孩子专攻一个项目，多接触几种球，身体各部位都能练到。
青少年期是体能快速上升的阶段，可以尝试标准球类运动。篮球用7号球，足球用5号球，排球用标准硬排。羽毛球和网球也可以正式打起来。这个年龄段要注意的是训练量。很多青少年运动员的损伤不是比赛造成的，是平时训练量太大。每周安排一到两天完全休息，不碰球，让关节和肌肉有恢复的时间。
成年人选球类运动要考虑工作带来的身体变化。长期坐办公室的人，颈椎和腰椎比较脆弱。羽毛球和乒乓球需要频繁转体、仰头、低头，对这些部位的压力比较大。如果已经有颈椎或腰椎的不适，建议选健步走结合持球的方式。手里拿一个软球边走边抛接，保持上半身活动但不剧烈扭转。游泳和快走对脊椎的压力更小，可以作为球类运动的补充。
老年人选球要轻、软、大。乒乓球是好选择，球速慢，场地小，不需要大范围跑动。门球专门为老年人设计，运动强度低，主要考验击球的准度和策略，几乎没有身体对抗。柔力球结合了太极的动作，用球拍画圆接球，对膝关节和髋关节很友好。需要避开的项目是羽毛球和网球，急停急转的动作太多，老年人膝盖和脚踝承受不了这种冲击。
春夏秋冬，不同季节的注意事项
春季气温回升，但早晚温差大。这个季节打球最容易受伤的原因是身体还没从冬季的低代谢状态恢复过来。开打前要做够热身，慢跑五分钟让身体热起来，再做动态拉伸，手臂绕环、高抬腿、后踢腿各做二十次。春季的风比较大，室外打球要注意风向，羽毛球和乒乓球受风影响明显，风向不对时不要硬打。
夏季打球的头号风险是脱水。高温下打球出汗量大，水分和电解质流失快。打球前半小时喝三百毫升水，运动中每隔十五到二十分钟喝一小口。不要等到渴了再喝，渴的时候身体已经轻度脱水了。夏季打球的时间也有讲究，上午十点到下午四点之间尽量避免室外运动，这个时段的紫外线和温度都是最高的。选清晨或者傍晚，温度降下来再打。
秋季是最好的打球季节。气温适中，空气干燥，身体感觉最舒服。但秋季有一个容易被忽视的问题，皮肤和呼吸道容易干燥。长时间在室外打球，嘴唇和鼻腔会干裂。打球前涂润唇膏，随身带一小瓶生理盐水喷鼻子。秋季的空气能见度高，很多人会不自觉地增加运动量。建议按照春季的运动量执行，不要因为天气好就突然加量，身体的适应能力跟不上。
冬季打球的挑战是低温对身体的影响。低温下肌肉和韧带的弹性下降，关节滑液分泌减少，受伤风险明显升高。冬季打球的热身时间要比其他季节长一倍，至少需要十分钟到十五分钟。先在室内原地跑，让核心温度升上来，再到室外做动态拉伸。打球时穿多层衣物，内层速干排汗，中层抓绒保暖，外层防风。打热了可以脱一层，但不要一次性全脱掉。打完球立刻擦干汗水，换上干衣服，防止着凉。冬季不适合在清晨太早的时间打球，太阳出来以后温度稍微回升再出门。
选对装备也能减少损伤
球鞋比球更重要。篮球鞋要有足够包裹性，护住脚踝。羽毛球鞋鞋底薄，场地感清晰，启动快。乒乓球鞋轻便灵活，鞋底花纹密集，适合小范围移动。网球鞋的鞋底耐磨，鞋头有加固设计，应对急停动作。不要用跑步鞋打任何球类运动，跑步鞋的设计是单向直线运动，侧向支撑不足。
球拍和球线的磅数也要注意。新手不要用高磅数球拍，高磅数意味着甜区小，容错率低，对手腕和前臂的力量要求高。羽毛球拍拉二十四到二十六磅，网球拍拉五十到五十二磅，这两个范围适合多数业余爱好者。球拍的重量的选择原则是，能轻松挥动三十次不觉得累，这个重量就是合适的。
打球前热身和打球后拉伸，这两个步骤很多人会省略。打球后肌肉处于紧张状态，不拉伸的话，肌肉长度恢复不到正常状态，第二天会酸痛僵硬。打完球花五分钟做静态拉伸，大腿前后侧、小腿、肩膀、背部各拉伸三十秒。长期坚持拉伸的人，肌肉弹性更好，受伤的概率也低一些。
