处暑是二十四节气中的第十四个节气，通常在每年八月二十二日到二十四日之间。处暑的意思是“暑气至此而止”，夏季的炎热在这一天之后逐渐消退。这个节气最大的特点是昼夜温差开始拉大。白天可能还有三十度的高温，到了晚上就降到二十度左右。很多人因为不适应这种温差变化而感冒、肠胃不适、睡眠变差。下面从睡眠、衣着、饮食和日常活动四个方面来讲处暑时节的生活起居调整方法。
睡眠调整：早睡早起，午休减量
处暑之后，天黑的时间比夏天早了。夏天晚上八点天还亮着，到了处暑，七点半左右天就暗下来了。人体内促进睡眠的褪黑素分泌时间提前，晚上九点到十点之间就会感到困意。顺应这个变化，睡觉时间比夏天提前半小时到一小时。原来十一点睡的，调整到十点半或者十点睡。
早上起床的时间也要相应调整。夏季天亮得早，五点多就亮了。处暑之后天亮时间推迟到六点左右。早上六点到六点半之间起床比较合适。起床后不要立刻做剧烈活动，先在窗边站两分钟，让眼睛接触自然光。光照可以帮助身体从睡眠模式切换到清醒模式。
午休需要减量。夏季白天长，中午睡半小时到四十分钟很舒服。处暑之后白天变短，午睡时间过长会影响晚上入睡。午休控制在十五到二十分钟，设定好闹钟，到时间就起来。午休时间选在中午十二点半到下午一点之间，不要超过下午两点。
晚上睡觉时注意腹部的保暖。处暑之后夜间气温下降明显，但很多人还保持着夏天露肚子睡觉的习惯。腹部受凉后容易出现腹泻和肠胃不适。盖一条薄毯在腹部，或者穿一件高腰的睡裤。
衣着调整：早晚添衣，方便穿脱
处暑时节的穿衣原则是方便穿脱。白天温度高，穿短袖或者薄长袖。早晚温度低，加一件薄外套或者针织开衫。不要穿得太厚，中午热起来的时候脱掉外套。也不要穿得太薄，早晚冷风一吹容易感冒。
颈部的保暖在处暑之后变得重要。后颈部有大椎穴，受凉后容易引发感冒和颈椎不适。早晚出门时系一条薄丝巾或者穿有领子的衣服。不需要围太厚的围巾，一层薄布就能起到挡风的作用。
脚部的保暖也要开始注意了。夏天习惯了穿凉鞋或者光脚穿拖鞋，处暑之后早晚光脚会觉得凉。家里备一双棉拖鞋，早晚穿上。出门不要穿露脚趾的凉鞋了，换成运动鞋或者皮鞋。脚暖了，全身的血液循环会更顺畅。
饮食调整：减辛增酸，润燥养肺
处暑之后空气湿度下降，秋燥开始显现。很多人会感觉口干舌燥、皮肤发紧、大便干结。饮食上需要减少辛辣食物的摄入，辣椒、花椒、生姜、大蒜这些食物会消耗体内的津液，让干燥的感觉更严重。
增加酸味食物的比例可以起到收敛的作用，帮助身体保存津液。醋拌菜、柠檬水、酸梅汤、酸奶都可以。西红柿、山楂、石榴这些酸味的水果蔬菜也适合多吃。酸味食物还能刺激唾液分泌，缓解口干的感觉。
润燥的食物在处暑之后可以开始吃了。梨、银耳、百合、山药、莲藕、蜂蜜。这些食物煮成汤水效果更好。冰糖炖梨、银耳莲子羹、山药百合粥都是不错的选择。每天喝一碗，连续两周，皮肤的干燥感会减轻。
日常活动调整：晨练推迟，运动适量
处暑之后早上气温低，地面湿度大。很多人还保持着夏天早起晨练的习惯，早上五点半就出门跑步。这个时间点空气中水分含量高，呼吸系统敏感的人容易咳嗽。晨练的时间推迟到早上七点之后，太阳出来、地面温度回升了再出门。
运动强度也要适当降低。夏季人体代谢旺盛，运动后恢复快。秋季人体进入收敛状态，高强度运动会消耗过多的体能。跑步的速度放慢一点，力量训练的重量减轻一点。运动时身体微微出汗就可以停止，不要追求大汗淋漓。
运动后及时擦干汗水。处暑之后风变凉了，汗湿的衣服贴在身上，风一吹容易感冒。户外运动时带一件干爽的衣服，运动结束后立刻换上。不要坐在冰凉的地面上休息，地面的寒气会通过皮肤进入体内。
室内环境调整：通风减湿，防霉防尘
处暑之后降水减少，室内湿度下降。夏季常用的除湿机可以收起来了，改用加湿器或者放一盆水在室内。室内湿度保持在百分之五十到六十之间。湿度过低时，呼吸道黏膜干燥，对病毒和细菌的防御能力下降。
夜间开窗通风的方式也要改变。夏天习惯开窗睡觉，处暑之后夜间温度低，开窗睡觉容易受凉。睡前开窗通风十五到二十分钟，让室内空气流通。上床前关闭窗户，只留一条小缝。早上起床后开窗通风半小时，排出夜间积累的二氧化碳。
换季衣物和被褥要提前处理。处暑之后早晚温差大，夏天的薄被子不够用了。把春秋被拿出来晾晒一天再使用。晾晒被子的最佳时间是上午十点到下午两点，这段时间阳光充足。夏季的薄被子清洗晾干后收起来，不急着收的叠好放在衣柜上层。
参考来源：
中国气象局《二十四节气公众气象服务指南·处暑篇》（2023年版）
国家中医药管理局《中医养生保健技术规范·节气养生》
