秋季气候干燥，气温逐渐下降。人体的气血运行也会随着季节变化而发生改变。秋季对应的脏腑是肺，肺主皮毛、开窍于鼻。很多人在秋季出现皮肤干燥、咽喉不适、咳嗽、便秘等问题，这些都与肺经和大肠经的功能失调有关。下面从秋季经络调理的原理、三条关键经络的疏通方法以及日常配合三个方面来讲。
秋季经络调理的基本原理
中医经络理论认为，人体的气血运行与自然界的季节变化相应。秋季气候由热转凉，阳气内收，阴气渐长。肺与秋气相通，秋季肺经的气血运行最为旺盛。肺的功能是宣发和肃降。宣发是指把气血和津液输送到全身皮肤和毛孔，肃降是指把气体和液体向下输送到大肠和肾脏。
当肺经运行顺畅时，皮肤润泽，呼吸顺畅，排便正常。当肺经气血运行受阻时，皮肤干燥起屑，咽喉干痒，干咳少痰，大便干结难解。大肠经与肺经互为表里，疏通大肠经可以帮助肺的肃降功能。脾经在秋季也需要关注，因为脾土生肺金，脾的功能正常才能为肺提供足够的气血来源。
疏通三条关键经络，顺时养生
第一条关键经络：手太阴肺经肺经的走向是从胸部沿着手臂内侧前缘，一直走到大拇指的末端。日常疏通肺经不需要记住每个穴位的位置，只需要沿着这条路线进行按摩。
疏通肺经的具体操作方法是，用对侧手的拇指从锁骨下方向外推，沿着手臂内侧前缘一直推到大拇指。每侧手臂推三十到五十次，力度以有轻微酸胀感但能忍受为宜。早晚各做一次。推完后用拇指按揉孔最穴和太渊穴。
孔最穴是肺经的郄穴，有止血和通调肺气的作用。在前臂掌面桡侧，腕横纹上七寸的位置。用拇指按揉一到两分钟。孔最穴对干咳无痰、咽喉干痛的效果比较明显。
太渊穴是肺经的原穴，也是脉会穴。在腕掌侧横纹桡侧端，桡动脉搏动处。用拇指按揉一到两分钟，按揉时能感觉到脉搏跳动。太渊穴可以补益肺气，改善气短乏力和皮肤干燥。
秋季每天梳头时顺便做深呼吸，用的是肺经的功能。配合肺经按摩效果更好。吸气时想象气体进入胸部，呼气时气体从胸部呼出。每天做五到十次深呼吸。
第二条关键经络：手阳明大肠经
大肠经与肺经互为表里。肺经把气体和液体向下输送到大肠，大肠经负责吸收水分、排出糟粕。秋季大便干结的问题通常和大肠经气血运行不畅有关。
大肠经的走向是从食指末端开始，沿着手臂外侧前缘向上走，经过肩膀和颈部，最后到达鼻翼旁。疏通大肠经从食指尖开始，沿着手臂外侧前缘向上推，推到肩膀位置。每侧手臂推三十到五十次。推完后重点按揉合谷穴、曲池穴和迎香穴。
合谷穴是大肠经的原穴。在手背第一二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点。用对侧拇指按揉一到两分钟，按压时会有酸胀感向食指方向放射。合谷穴可以通络止痛、疏风解表，对秋季感冒、头痛、牙痛都有缓解作用。按压合谷穴需要避开孕期。
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时肘横纹终点处。用拇指按揉一到两分钟。曲池穴可以清热润燥，改善秋季皮肤干燥和瘙痒。血压偏高的人平时多按揉曲池穴。
迎香穴在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。用食指指腹按揉一到两分钟，按揉时鼻腔会感觉到通畅。迎香穴可以通鼻窍，改善秋季鼻干和过敏性鼻炎。秋季早晚出门前按揉迎香穴一分钟。
第三条关键经络：足太阴脾经
脾经与肺经有母子关系。脾属土，肺属金，土生金。脾的功能是把食物中的精微物质转化为气血，输送到肺。脾的功能强，肺的气血就充足。脾的功能弱，肺也会虚弱。
脾经的走向是从大脚趾末端开始，沿着小腿和大腿内侧前缘向上走，进入腹部。疏通脾经从小腿内侧开始，用手掌从脚踝沿着小腿内侧向上推，推到膝盖内侧。每侧推三十到五十次。推完后重点按揉三阴交穴、地机穴和血海穴。
三阴交穴在小腿内侧，脚踝尖上三寸的位置。用手指按揉一到两分钟。三阴交穴是肝脾肾三条阴经的交会穴，可以调理三个脏腑的功能。秋季按揉三阴交穴可以改善腹胀、腹泻、便秘等消化问题。
地机穴在三阴交穴上三寸，胫骨后缘。用拇指按揉一到两分钟。地机穴是脾经的郄穴，可以调理急性腹痛和消化不良。秋季食欲不振或者饭后腹胀时按揉地机穴。
血海穴在大腿内侧，髌底内侧端上两寸。用拇指按揉一到两分钟。血海穴可以养血润燥，改善秋季皮肤干燥和面色萎黄。
日常配合的三个方法
经络调理不只是按摩穴位，日常生活的配合更重要。秋季饮食要增酸润燥。多吃梨、银耳、百合、山药、蜂蜜这些润肺的食物。少吃辣椒、生姜、大蒜这些辛辣发散的食物，辛辣食物会耗伤津液。
早晚温差大，注意颈部和大椎穴的保暖。大椎穴在第七颈椎棘突下凹陷处，低头时脖子后面最突出的骨头下方。颈部受凉会影响肺经的气血运行，容易引发咳嗽和感冒。出门系一条围巾，睡觉时被子盖住肩膀。
每天晚饭后散步十五到二十分钟。走路时手臂自然摆动，活动手臂上的肺经和大肠经。散步配合深呼吸，吸气走三步，呼气走五步。这种行走中的呼吸调节可以增强肺功能。
参考来源：
国家中医药管理局《中医养生保健技术操作规范·经络按摩》（2021年版）
世界中医药学会联合会《中医体质辨识与调理指南》
