夏天到了，很多人会开启一套固定的夏日模式：从室外回来立刻冲进空调房，打开冰箱拿出一瓶冰水灌下去，晚上约朋友吃顿烧烤配冰啤酒。这些行为在夏天很常见，做的时候感觉很舒服，但身体可能需要为此付出代价。
传统医学中有一种观点认为，夏天自然界阳气旺盛，人体的阳气也向外发散。这个阶段如果做了一些不当的事情，寒气和湿气容易趁虚而入。下面说几个夏天常见但容易被忽视的习惯。
夏天伤身的习惯
大量喝冰镇饮料夏天出汗多，口渴是正常反应。但很多人习惯喝冰镇饮料来解渴，尤其是运动或者暴晒之后，一口气灌下去一整瓶冰水。
这种做法对身体的影响主要在两个方面。第一，食道和胃的正常工作温度在37度左右，突然进入大量零到五度的液体，胃肠道的血管会迅速收缩。血管收缩之后，局部的血液供应减少，胃肠道的蠕动能力和消化液分泌都会下降。有些人喝完冰水之后觉得肚子胀、不消化，就是这个原因。第二，大量液体会稀释胃酸，胃酸的浓度降低之后，杀菌能力和消化蛋白质的能力都会减弱。
可行的替代方案是喝温开水或者常温水。如果实在想喝冰的，可以先把饮料从冰箱拿出来放十五分钟，或者含在嘴里等温度升高之后再咽下去。
出汗后立刻进空调房
夏天从外面回来，身上通常都是汗。很多人进门第一件事是打开空调，把温度调到最低，站在出风口下面猛吹。
人在出汗的时候，皮肤的毛孔处于张开状态，汗液正在通过皮肤表面蒸发来带走热量。这时候突然接触到低温的冷风，皮肤温度急速下降，毛孔会迅速收缩。汗液被堵在皮肤下面出不来，有些人会出现皮肤发红、发痒的情况。同时，冷风持续作用于颈部和背部，这些部位的肌肉会因为受凉而收缩，第二天早上起来可能会感觉脖子僵硬或者后背酸痛。
正确做法是进门之后先用干毛巾把汗擦干，换一件干爽的衣服。等身体慢慢凉下来，大概十到十五分钟之后，再把空调打开。空调温度设置在26度左右，风口不要对着人直吹。
久坐不运动
夏天天气热，很多人觉得一动就出汗，干脆就不运动了。上班坐着，下班回家继续坐着或者躺着。
身体需要定期的活动来维持正常的代谢水平。长时间不运动，肌肉会慢慢流失，基础代谢率下降。代谢率下降意味着身体消耗能量的能力变弱，吃同样的东西，消耗不掉的能量会转化成脂肪储存起来。另外一个容易被忽视的问题是，长时间保持坐姿会影响下肢的血液循环，有些人下午或者晚上发现脚踝和小腿比早上肿了一圈，就是这个原因。
夏季运动不需要高强度。选择清晨或者傍晚温度相对低的时间段，在室外快走二十分钟，或者在室内做一些简单的拉伸动作都可以。关键是保持规律，每天动一动，比周末集中运动一天效果更好。
睡觉时腹部受凉
很多人夏天睡觉不喜欢盖被子，或者只盖一个很薄的毯子。睡到半夜翻身，毯子被踢到一边，肚子直接露在外面。
腹部覆盖着胃肠道，这个区域的温度变化会直接影响消化功能。夜间人体进入休息状态，新陈代谢水平下降，胃肠道的活动也变慢了。如果这时候腹部受凉，肠道可能出现异常蠕动，有些人第二天早上起来拉肚子，或者感觉肚子隐隐作痛。
解决方法很简单，睡觉时用一条薄毛巾被或者大浴巾盖住腹部。即使身上其他地方不盖，腹部也需要遮盖。开空调睡觉的情况下，室温保持在26度左右，风口不要对着床。
情绪烦躁易怒
夏天温度高，人容易烦躁。同样一件事情，在春秋季可能不会在意，在夏天就容易发火。
情绪变化不是凭空产生的，它有生理基础。高温环境下，人体的交感神经兴奋性增高，心率加快，血压波动。这种生理状态会降低人对刺激的耐受阈值，平时能忍的事情现在忍不了。长期处于这种烦躁状态，睡眠质量会下降，第二天更烦躁，形成一个恶性循环。
调整的方法是从降低生理兴奋度入手。中午最热的时间段尽量减少外出。下午容易烦躁的时候，站起来走动一下，或者用温水洗把脸。保持规律的睡眠时间，睡眠不足会放大高温对情绪的影响。
以上内容仅供参考，不构成医疗建议。
参考资料来源：
中国营养学会.(2022).中国居民膳食指南(2022).北京:人民卫生出版社.
中华医学会健康管理学分会.(2020).夏季健康管理专家共识.中华健康管理学杂志
