长期抽烟的人大多有过这样的经历。鼻子经常发干，吸气的时候感觉鼻腔像有东西堵着。早上起床时尤其明显，鼻子里有黏稠的分泌物，有时候还带着血丝。这些症状不是感冒，而是鼻腔黏膜长期受到烟草刺激后出现的变化。
香烟烟雾中含有多种化学物质。这些物质直接接触鼻黏膜后，会破坏黏膜表面的纤毛系统。纤毛是鼻腔里的微小结构，负责把分泌物和外来颗粒推向咽喉方向。纤毛受损后，鼻腔的自洁能力下降，分泌物堆积在鼻腔里，人就感觉鼻塞。同时黏膜的湿度调节功能也受影响，所以鼻子发干。
下面说明几个可以自己操作的方法，目的是减轻不适感，而不是治疗。这些方法不能替代戒烟，戒烟才是根本的解决方案。
用生理盐水冲洗鼻腔
生理盐水冲洗鼻腔是目前公认比较安全的鼻腔护理方法。它的作用是湿润黏膜，同时冲走堆积的分泌物和附着在黏膜上的刺激物。
具体操作如下。购买医用生理盐水或者洗鼻盐套装。不要自己用食盐兑水，食盐中的碘和杂质可能刺激鼻腔。使用专用的洗鼻器，或者用去掉针头的注射器也可以。冲洗时身体前倾，头偏向一侧，让水流从上方鼻孔进入，从下方鼻孔流出。每天早晚各一次。
刚开始冲洗可能会有点不舒服，这是正常的。坚持一周左右，大部分人能适应。冲洗后用纸巾轻轻擤鼻子，不要用力过猛。
改善环境湿度
长期抽烟的人鼻腔黏膜本身已经比较脆弱。如果再处于干燥环境中，不适感会加重。
可以在卧室放一个加湿器。湿度控制在百分之四十到六十之间。湿度太低鼻腔容易干裂出血，湿度太高又容易滋生细菌。没有加湿器也可以在暖气片旁边放一盆水，或者搭一条湿毛巾。这些方法虽然效果不如加湿器，但也能起到一定作用。
睡觉时可以尝试垫高枕头。这个方法不能解决鼻干的问题，但能减少分泌物倒流对咽喉的刺激。枕头垫高十到十五厘米，让头部高于身体。
调整日常习惯
有些人鼻子不舒服会反复用力擤。这个做法需要改掉。用力擤鼻子会使鼻腔压力升高，可能导致分泌物进入鼻窦，反而加重不适。正确的做法是按住一侧鼻孔，轻轻从另一侧擤出。
多喝温水也有帮助。充足的水分摄入能维持全身黏膜的湿润状态，包括鼻黏膜。不需要喝很多，每隔一阵子喝几口就可以。
饮食方面可以适当增加富含维生素A和维生素C的食物。胡萝卜、南瓜、番茄、橙子、猕猴桃都含有这些维生素。维生素A有助于维持黏膜上皮细胞的完整性，维生素C参与组织的修复过程。需要明确的是，食物中的营养素只能起到辅助支持作用，不能逆转已经发生的黏膜损伤。
减少烟草接触
上面所有的方法都只是缓解症状。不减少烟草接触，鼻干鼻塞的问题会持续存在。
如果暂时做不到完全戒烟，可以先从减少数量开始。比如从每天一包减到每天半包。同时避免在密闭空间抽烟，烟雾浓度越高对鼻腔的刺激越大。抽烟后到通风处待一会儿，让残留的烟雾散去。
还有一个被很多人忽略的烟草接触源是二手烟。即使自己不抽烟，长期待在有人抽烟的环境中，鼻腔同样会受到刺激。需要主动远离有烟雾的环境。
什么时候需要去医院
如果出现以下情况，建议去医院耳鼻喉科检查。鼻塞持续加重，影响正常呼吸。鼻腔反复出血，止血困难。鼻子疼痛感明显，或者伴有头痛、面部胀痛。这些症状可能提示存在其他鼻腔问题，不能自行处理。
长期抽烟的人患鼻腔和鼻窦疾病的风险比不抽烟的人高。定期做耳鼻喉科检查是必要的，不要等到症状严重才去医院。
免责声明：本文内容为鼻腔护理知识分享，仅供参考，不构成任何医疗建议。
参考资料来源：
中华耳鼻咽喉头颈外科杂志编辑委员会.慢性鼻炎诊断和治疗指南（2022年修订版）.中华耳鼻咽喉头颈外科杂志，2022.
中国健康教育中心.中国吸烟危害健康报告（2024年版）.人民卫生出版社.
