芒种是夏季的第三个节气。每年这个时候，气温快速上升，雨水也明显增多。空气中的湿度达到一年中的高点。很多人会感觉身体沉重、困倦乏力、食欲下降，这些表现和外界湿气有关系。
湿气重的时候身体有什么变化
外界湿度高，人体通过出汗和呼吸调节水分的速度会变慢。水分滞留在体内，人会觉得头昏沉、四肢发沉。早上起床时嘴里发黏，舌苔变厚变腻。吃饭没有胃口，大便不成形或者粘在马桶上冲不干净。
这些表现不是病，而是身体对环境湿度变化的正常反应。大部分人随着天气转好，这些感觉会自行消退。但如果生活习惯不调整，湿气带来的不适会持续更长时间。
祛湿从这三件事做起
第一个要改的是喝水方式很多人觉得夏天出汗多，要多喝水。这个想法没错，但喝水的方式很重要。一口气喝下大量水，身体来不及代谢，水分反而会积在体内。
改成分次少量喝水。每次喝一百到一百五十毫升，相当于半杯水。每隔半小时到一小时喝一次。这样喝进去的水能被身体及时利用和排出。早上起床后先喝一杯温水，帮助身体启动代谢。饭前半小时不喝水，避免稀释胃液影响消化。
不要喝冰水。冰水进入胃部后，胃肠道血管会收缩。消化液分泌减少，食物在胃里停留时间变长。没有被及时消化的食物容易产生更多湿气。喝常温水或者温开水更适合芒种节气。
第二个要改的是饮食结构
芒种节气不适合吃太多油腻和甜腻的食物。油腻食物需要更长时间消化，增加脾胃负担。甜食会促进体内水分潴留。两样加在一起，湿气更难排出。
把一餐中的重油菜品换成清淡做法。炒菜改成蒸或者煮。肉类选择鱼肉和鸡肉，减少猪肉和牛肉的比例。每餐至少有一半是蔬菜。冬瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽这些蔬菜含水量高，能帮助身体代谢水分。
主食可以部分换成杂粮。红豆薏米粥是芒种节气常见的选择。红豆和薏米需要提前浸泡两小时，煮到软烂再吃。薏米偏凉性，胃寒的人可以加几片生姜一起煮。这个搭配不能替代任何药物，只是日常饮食的一部分。
第三个要改的是活动习惯
湿度大的时候人不想动，越不动湿气越排不出去。身体通过呼吸和出汗排出水分，这两样都需要一定的活动量。
每天安排三十分钟的低强度活动。快走、慢跑、八段锦都可以。活动到身体微微出汗的程度就行，不需要大汗淋漓。出汗后及时擦干，换上干衣服。汗湿的衣服贴在身上，湿气会重新被皮肤吸收。
空调温度不要太低。室内外温差超过八度，身体调节能力会下降。从冷气房走到室外，毛孔来不及打开，汗液排不出去。空调设定在二十六到二十八度比较合适。睡觉时不要对着空调出风口，也不要用凉水冲澡。
湿气排出需要一个过程
很多人希望今天调整明天就见效。湿气的积聚是一个缓慢的过程，排出也需要时间。连续调整一周左右，身体沉重感会减轻。两周后舌苔会变薄。大便形状也会更成型。
身体底子不一样的人反应速度不同。平时运动多、代谢好的人，调整两三天就能感觉到变化。平时久坐少动、消化功能偏弱的人，需要更长时间。不要和别人比进度，看自己身体的变化就行。
芒种节气之后还有小暑和大暑，湿热的天气会持续一段时间。在芒种把习惯调整好，后面两个月身体会更舒服一些。
以上内容仅供参考，不构成医疗建议。身体出现持续不适请到正规医院就诊。
参考资料来源：
中国气象局《2026年芒种节气气候特征分析报告》
《中华中医药杂志》：《二十四节气与人体湿气变化相关性研究》（2025年第40卷第3期）
中国营养学会《中国居民膳食指南（2026）》夏季养生分册
