情绪紧张、烦躁易怒、胸口发闷、总想叹气，这些表现和肝气运行不畅有关。中医认为肝主疏泄，负责调节全身气机。长期压力大、久坐少动、情绪压抑，会导致肝气郁结，气机运行受阻。以下动作每天花几分钟练习，能帮助疏理肝气，缓解情绪紧张。
侧身拉伸
侧身拉伸直接作用于胁肋部，这是肝经和胆经循行的区域。站立，双脚与肩同宽，双臂向上举过头顶，双手十指交叉。吸气时向上伸展脊柱，呼气时身体向左侧弯曲，保持骨盆稳定，感受右侧胁肋部的伸展。保持5到8次呼吸后缓慢回正，换右侧重复。左右各做3到5次。
动作要缓慢，不追求大幅度。侧弯时如果腰部有拉扯感，减小侧弯幅度。每天早晚各做一次，每次3分钟。
扩胸开肩
扩胸开肩能舒展胸廓，增加胸腔容积，改善呼吸深度。站立或坐姿，双手在背后交握，手臂伸直，肩胛骨向后收紧，胸部向前展开。保持5到8次呼吸后放松。重复3到5次。
如果双手在背后交握困难，可以用毛巾辅助，双手分别握住毛巾两端，做相同动作。动作过程中肩部下沉，不耸肩。这个动作在情绪紧张时随时可以做，不需要专门安排时间。
推胁肋
推胁肋直接作用于肝胆经所在区域。坐姿或站姿，双手手掌贴住两侧肋骨下缘，沿肋骨走向向外侧、向后方轻轻推按，从肋骨下缘推至腋下，重复5到10次。力度以有轻微酸胀感但不痛为宜，动作速度均匀。
推按时保持自然呼吸，不憋气。如果推按时有明显疼痛，说明肝气郁结较重，坚持做一段时间后会有所缓解。每天做1到2次，每次3分钟。
揉按太冲穴
太冲穴是足厥阴肝经的原穴。太冲穴位于足背部第一、二跖骨结合部前方凹陷处。用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感但不锐痛为准。每侧按揉2到3分钟，每天按揉1到2次。
按揉时足背部的酸胀感在按揉后会缓慢消失。如果按揉时疼痛明显，说明肝经气血运行不畅，坚持按揉一段时间后疼痛感会减轻。
敲打胆经
胆经与肝经互为表里，敲打胆经能促进肝胆气血运行。站立或坐姿，双手握空拳，沿大腿外侧从髋部向膝盖方向轻轻敲打，左右各敲打50次。力度以感觉轻微震动、不痛为宜。
敲打胆经的时间选择在早晨或白天，晚上睡前不做。孕妇或有出血倾向的人不敲打。
日常配合
肝气郁结的形成与生活习惯有关。减少久坐时间，每隔45分钟站起来活动几分钟。避免熬夜，夜间11点前入睡。保持情绪平稳，遇到不顺心的事可以散步、听音乐、与人倾诉。饮食上减少油腻、辛辣食物，适当增加绿叶蔬菜、萝卜、山楂等帮助疏理气机的食物。
以上动作每天选择2到3个完成，也可以全部做一遍，总时长约10分钟。坚持2到3周后，胸闷、胁胀、情绪烦躁等症状会有所改善。如果症状持续不缓解，建议到正规医院就诊。
本文仅供参考，不构成医疗建议。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。
