冬季昼短夜长，自然界阳气收敛。传统养生理念提到冬季宜早卧晚起，作息跟着太阳起落调整，有助于养护精神。早卧晚起不是无节制赖床睡懒觉，核心是顺应昼夜节律，减少阳气耗散，维持稳定的身心状态。
早卧，指尽量在入夜之后较早休息，不熬夜。冬季天黑得早，入夜之后外界阴气偏盛，持续熬夜会消耗精力。很多人冬天习惯刷手机到深夜，长时间保持清醒，容易出现白天困倦、注意力下降，手脚发凉。建议尽量在23点前进入睡眠状态。入睡时间可以根据个人情况微调，不必强求固定时间，重点是不要长期超过零点睡觉。睡前减少刷短视频，屏幕蓝光会干扰身体褪黑素分泌，影响入睡难度和睡眠质量。睡前1小时，调低室内灯光，不做剧烈运动，少喝浓茶、咖啡。
晚起，是等待日出之后再起床，并不是睡到中午。冬天日出晚，清晨气温低，日出前寒气最重。过早起床外出，身体短时间接触低温，血管受到刺激。如果没有早起锻炼的必要，可以等天亮、气温回升之后再起身。起床也不宜一次性猛坐起来，醒来之后在床上静卧一两分钟，缓慢坐起，再下床活动，减少体位变化带来的不适。对于需要早起上班上学的人群，没法等到日出再起，可适当做好保暖，出门穿戴帽子围巾，降低低温带来的刺激。
睡眠时长保持规律，成年人一般每天7到8小时。固定入睡和起床时间，比单纯追求早睡更重要。如果前一晚睡得早，也不要起床过早；如果前一晚休息不足，白天可以短时小憩。午休控制在20分钟以内，午休时间尽量不超过下午三点，午休太久或者时间偏晚，会干扰夜间睡眠，造成夜里难以入睡。
顺应冬季作息，还要配合日常活动。长时间闭门久坐、整日躺卧，气血流通变慢，容易感觉浑身乏力。可以等白天阳光充足的时候出门，晒15到30分钟太阳。阳光照射有助于调节人体生物钟，改善情绪，也可以帮助促进维生素D合成。晒太阳优先选上午或者午后，避开强光，做好面部防护。
冬季作息调整，饮食也可以配合。晚餐不宜吃得过饱、过于油腻。晚饭吃得太晚或者分量过大，肠胃持续工作，会影响入睡。睡前不要大量喝水，避免夜间频繁起夜打断睡眠。
有基础疾病的人群，调整作息需要结合自身情况。高血压、心脑血管问题人群，清晨属于风险较高时段，尽量避免清晨寒冷时段外出运动。有失眠困扰的人，不要刻意强迫自己早睡，越强迫越容易焦虑。如果躺下20分钟依旧无法入睡，可以起身到昏暗环境静坐，有困意再回到床上。
早卧晚起是顺应时节的养生思路，不是硬性规定。每个人生活节奏不一样，上班族、学生群体很难完全做到。不用为了遵循理念强行改变原有作息，能做到不熬夜、清晨做好防寒、白天适度接触阳光，就是贴合冬季养生的做法。
作息调整是循序渐进的过程，不要短时间大幅度改动。坚持一段时间，很多人会感受到白天精力更稳定，不容易持续疲惫。顺应天时的本质，就是减少不必要消耗，养护精气神。冬季养好睡眠，也是为来年身体状态打下基础。
