春季是肝气当令的季节。肝主疏泄，负责调节全身的气机运行。春季肝气升发，如果疏泄不畅，气机运行受阻，容易出现情绪波动、胁肋胀满、胸闷、失眠等表现。春季养肝的核心是顺着肝气的方向走，减少对抗，增加配合。
饮食：少酸多辛甘
春季肝气本就偏旺，酸味入肝，过多摄入会让肝气进一步偏亢。减少醋、柠檬、酸梅、山楂的摄入。如果日常饮食中有较多酸性调料或腌制品，可以逐渐减少用量。增加辛甘发散的食物。韭菜、葱、姜、蒜、香菜、薄荷、豆芽、荠菜、菠菜在春季是时令蔬菜，含有挥发油，能帮助气机向外发散。这些食材在烹饪中少量加入即可。
春季肝气过旺会抑制脾胃功能，消化功能偏弱的人会出现食欲下降、饭后腹胀。这是肝木克脾土的表现。如果出现这种情况，在饮食中增加山药、大枣、小米等健脾食材的比例。山药煮粥或蒸熟后食用，大枣每天3到5颗，小米粥作为早餐主食。
作息：早睡早起，跟着日出走
春季日照时间延长，身体的昼夜节律需要重新校准。起床时间比冬季提前30分钟，在6点半到7点之间起床。起床后拉开窗帘，让自然光进入室内，或者到室外站5到10分钟。阴天也有效。晚上10点半到11点之间入睡，夜间11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，身体在深度睡眠中完成气血的重新分配和代谢废物的清除。
午休时间控制在20到30分钟，超过40分钟会进入深度睡眠阶段，醒后出现睡眠惯性。春季午休比冬季更必要，春季白昼时间延长后，睡眠总时长减少，午休是补充夜间睡眠的重要方式。
活动：适度活动，不剧烈运动
春季的运动量从冬季的低水平开始逐步增加。快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑行都是合适的运动项目。前两周的运动量保持冬季最后两周的八成，第三周恢复到九成，第四周恢复到正常水平。运动时间选在上午9到11点或下午3到5点。春季运动后拉伸在室内完成，早晚温差大，室外温度偏低时拉伸容易导致肌肉受凉。
春季运动的核心是“生发”而不是“消耗”，运动到身体微微发热、后背有一层薄汗时停止，不追求大汗淋漓。出汗过多会消耗气血，与春季养生的方向相反。
情绪：减少信息干扰
春季是情志病高发期，外界信息的刺激容易引发情绪波动。控制使用社交媒体的时间。如果在刷手机时持续感到烦躁或焦虑，停止这个行为。找到适合自己的情绪出口，散步、听音乐、与人倾诉，不让负面情绪持续积累。
如果出现胁肋胀满、情绪烦躁、睡眠质量下降等表现，可以做侧身拉伸动作：站立，双臂向上举过头顶，身体向左侧侧弯，保持几次呼吸后换另一侧。这个动作能舒展胁肋部，促进肝经气血运行。每天做2到3次，每次左右各3到5次。
春季的情绪波动是身体在告诉你该调整节奏了，顺着肝气的方向走——早起、少酸、散步、早睡，这些动作本身就在帮助身体完成季节转换。如果调整一周后情绪问题仍未缓解，建议到正规医院就诊。
参考来源：
中国中医科学院. 二十四节气养生与健康管理. 北京: 中国中医药出版社, 2025.
中华中医药学会. 春季养生与体质调理专家共识.
