“春捂”是春季养生的常见说法。但很多人理解错了——以为春捂就是多穿衣服，结果穿得太多，出汗后一吹风反而感冒。春捂的本质不是穿得厚，是穿得对。
为什么春季需要“捂”
冬季人体处于“闭藏”状态，毛孔收缩，血管收缩。春季气温回升，毛孔逐渐张开，血管扩张，人体的散热机制开始启动。但这个转换过程需要时间，不能一下子从“闭藏”跳到“开放”。
春季气温特点是“乍暖还寒”，昼夜温差大，冷空气活动频繁。如果过早脱去厚衣服，身体还没有完全适应春季的温度变化，毛孔张开后冷空气直接进入体内，感冒、咳嗽、关节不适就会找上门。
“下厚上薄”原则
“下厚上薄”是春捂的核心原则。下肢距离心脏远，血液供应相对较少，容易受凉。春季先减上衣的厚度，后减裤子的厚度。下身穿得比上身厚一些，裤子保持冬季的厚度，上衣可以比冬季薄一层。当气温稳定在15度以上时，再逐步减少下装的厚度。
护住肩颈和脚踝
肩颈和脚踝是春季最需要保暖的部位。
肩颈部有大椎穴，是阳气汇聚的重要通道。肩颈受凉后，局部的血液循环减慢，肌肉容易紧张僵硬。春季早晚出门时，穿一件薄外套或披肩，保护肩颈部位不被冷风直吹。如果白天温度升高，可以脱掉外套，但晚间重新穿上。
脚踝是春季保暖的薄弱环节。很多人在春季早早换上短袜和薄鞋，脚踝暴露在冷空气中。脚踝周围脂肪少，血液循环相对较差，受凉后小腿和腰部的酸痛感容易出现。春季早晚温差大的时候，穿长筒袜或中筒袜，裤长盖住脚踝。白天气温升高后可以换短袜，但早晨和傍晚保持脚踝的覆盖。
春捂的时间
春捂的时间不是固定的一周或两周，而是根据气温变化动态调整。当气温稳定在15度以上时，可以逐步减少衣物。但不建议一次减太多，每2到3天减少一件，给身体留出适应时间。
早晚温差大的时候，早晨出门多穿一件薄外套，中午脱掉，傍晚重新穿上。夜间温度低于10度时，保持冬季的穿着。春捂的结束时间因地区和个人体质而异，体质偏弱的人春捂时间可以延长到清明前后。
春捂的正确做法
穿着上可以采用“洋葱式”分层穿搭。早晨出门时穿三层，中午脱到两层，傍晚恢复到三层。衣物的厚度逐层递减，方便随时增减。春捂不等于过度穿衣，穿到身体微热不出汗为度。如果穿得太多，身体出汗后毛孔张开，一旦吹风更容易受凉。
春捂是季节转换期的一种适应性措施，目的是帮助身体从冬季的偏静状态平稳过渡到春季的偏动状态。掌握“下厚上薄”的穿衣方法，护住肩颈和脚踝，逐步减少衣物，春季的感冒和关节不适发生率会明显降低。
参考来源：
中国中医科学院. 二十四节气养生与健康管理. 北京: 中国中医药出版社, 2025.
中华中医药学会. 季节变化与中医养生专家共识
