• 提前3个月戒烟戒酒
• 避免熬夜（保证7-8小时睡眠）
• 减少咖啡因摄入（每天不超过200mg）
二、优选受孕季节
5-7月是最佳受孕时期，这是因为：
• 当季新鲜蔬果丰富，营养供给充足
• 气候适宜，减少孕早期感染风险
• 预产期在次年3-5月，坐月子更舒适
• 宝宝出生后护理更方便（避开严寒酷暑）
三、把握黄金生育年龄
女性最佳生育年龄：24-30岁
男性最佳生育年龄：27-35岁
这个阶段：
• 生殖系统发育成熟
• 卵子和精子质量最佳
• 身体恢复能力较强
• 胎儿发育异常风险较低
